ワークアウト

ワンハンドダンベルローイングは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。この種目は、以下のようにして行います。実施方法スタンス片足を前に出し、体を45度程度ひねった立ち位置をとります。前足の膝は軽く曲げ、背中は水平を保ちます。グリップ片手にダ...

役割: 食物をエネルギーに変換し、健康な皮膚、髪、血液、脳を維持良質な供給源: 乳製品、肉、緑黄色野菜、強化小麦、カキ

役割: 血液凝固と血中カルシウム調節に不可欠良質な供給源: ブロッコリー、芽キャベツ、肝臓、緑葉野菜

デッドリフトは、重量挙げの基本種目の一つで、床に置かれたバーベルを持ち上げる動作のことを指します。下半身の筋力を鍛えるのに最適な種目として知られています。デッドリフトの主な利点体幹を強化し、腰痛予防に役立つ下半身の大きな筋肉群を刺激するため...

レッグカールは、主に太ももの裏側の大腿二頭筋を鍛える筋力トレーニングの一種です。この運動は、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群を効果的に刺激します。実施方法ライイングレッグカールベンチに仰向けに寝て、両足をパッドに乗せます。膝を曲げ、ゆっくり...

トーソローテーションは、体幹の回旋運動を伴うエクササイズです。主に以下の筋肉を鍛えることができます。腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）脊柱起立筋大殿筋ハムストリングストーソローテーションの効果体幹の安定性が向上する腰痛の予防・改善に役立つスポーツ...

レッグプレスは、主に下半身の筋肉を鍛えるためのウェイトトレーニングの一種です。主な特徴は以下の通りです。レッグプレスの主な特徴大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部の筋肉を効果的に鍛えることができます。マシンに座った状態で行うため、バランスを取...

カーディオ(有酸素運動)とは、心拍数を上げて持続的に行う運動のことを指します。主に以下のような特徴があります。カーディオの特徴心拍数が上がり、呼吸が促進される酸素を効率的に利用して、脂肪を主なエネルギー源として使う長時間続けられる運動 (ウ...

ハーフラックとは、筋トレにおける用語で、ラックと呼ばれる重量挙げ用の支持台を使って行う部分的な動作のことを指します。具体的には以下のようなものがあります:ベンチプレスのハーフラックベンチプレスの動作の途中で、バーベルを一時的に支持台に載せる...

乳酸は、筋肉が無酸素的な状態で働く際に生成される代謝産物です。筋トレにおいて重要な役割を果たします。乳酸の働きエネルギー源乳酸は、筋肉にエネルギーを供給する役割があります。無酸素的な運動中、乳酸は解糖系によってグルコースから生成され、ATP...