デッドリフトのフォームを確認する一部の基本的な要点を以下に示します。ただし、これはテキストベースの説明であり、具体的なフィードバックを提供することは困難です。最善の結果を得るためには、パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家に直接コンタクトすることをお勧めします。
スタートポジション: バーベルはあなたの足のミッドラインにあるべきです。足幅は肩幅と同じくらいで、足の向きは自然な感じのままにしましょう。
グリップ: バーベルを握るために前にかがみ、バーベルは足のミッドラインにあり、手の位置は肩幅よりも少し広いべきです。グリップは自然で、手のひらは自分の方を向けます。
バックポジション: あなたの背中は真っすぐであり、あなたの腰は膝よりも少し高くなければなりません。これはあなたの背中を安全に保つために重要です。
リフト: デッドリフトを始めるときは、足を押し込んで地面から離れます。膝と腰を同時に伸ばすことで、バーベルをリフトします。胸を前に押し出し、肩を引き戻して立ち上がります。この時点で、バーベルはあなたの膝よりも高く、あなたの背中は垂直に近い位置にあるべきです。
ディセント: バーベルを下ろすときは、まず腰を後ろに引き、膝を曲げてゆっくりと地面に戻します。
ブレス: リフト中に深呼吸をし、息を吹き出しながらリフトアップを終えます。
繰り返し: それぞれのリフトをきちんとセットアップし、フォームを維持してください。
これらのポイントを念頭に置きながら、自分のフォームを再確認してみてください。それでも不安な場合や、痛みや不快感がある場合は、専門家の助けを借りることをお勧めします。
