ワークアウト

プロテインとは、筋トレをする人にとって非常に重要な栄養素です。主な役割は以下の通りです。筋肉の合成と修復筋トレによって筋肉が微細な損傷を受けると、プロテインが筋肉の修復と新しい筋肉の合成に使われます。十分なプロテインを摂取しないと、筋肉は適...

バルクアップとは、筋力トレーニングにおいて、筋肥大(筋肉の大きさを増やすこと)を目的とした期間のことを指します。この期間中は、カロリー過剰の食事と重量トレーニングを組み合わせることで、筋肉量を効果的に増やすことができます。バルクアップの目的...

トレーニー(trainee)とは、筋力トレーニングやフィットネストレーニングを行う人のことを指します。初心者から上級者まで、トレーニングを行う人全てがトレーニーと呼ばれます。トレーニーの特徴筋力増強や体力向上、ダイエットなどを目的として、ウ...

リアレイズは、背中の筋肉を鍛える筋トレの種目の一つです。主に広背筋の外側部分を効果的に刺激することができます。実施方法準備ベンチやマシンに胸を乗せ、両手で重りを持ちます。腕は体の真横に伸ばし、手のひらは内側を向きます。動作呼吸を吐きながら、...

ビタミンの重要性ビタミンは筋トレにおいて非常に重要な役割を果たします。ビタミンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。適切なビタミン摂取は以下の理由から筋トレに欠かせません。1. エネルギー産生ビタミンB群は糖質、脂質、タ...

筋トレにおける「グリップ」は、バーベルやダンベルなどの器具を握る方法を指します。適切なグリップを使用することで、効果的な筋肉刺激と安全性を確保できます。基本的なグリップオーバーハンドグリップ（プロネーショングリップ）手のひらを下に向けて握る...

ミネラルは、筋トレにおいて非常に重要な役割を果たします。ミネラルは以下のような機能を持っています。筋肉の収縮と弛緩カリウムやマグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関与しています。これらが不足すると筋肉がけいれんを起こしたり、回復が遅れる可能性があ...

シュラッグは、背中の広背筋を鍛える筋トレの種目の一つです。主に上背部の発達に効果的です。動作の仕方足を肩幅に開き、膝を少し曲げた立ち位置をとります。ダンベルかバーベルを前垂れ止め位置で持ちます。腕を真っ直ぐ下に伸ばし、ダンベル/バーベルを体...

カフェインは、コーヒー豆、茶葉、ココア豆などに自然に含まれる刺激物質です。筋トレにおいて、カフェインには以下のような効果が期待できます。1. 持久力の向上カフェインは中枢神経系を刺激し、疲労感を軽減させる働きがあります。これにより、より長く...

ディップスは主に三頭筋を鍛える上体の筋トレ種目です。この種目は自重を利用して行われます。ディップスのやり方準備平行棒やベンチの端を使います。手掌を肩幅より少し広めに構えます。足を前に出し、体を水平に近い状態にします。動作腕の力で体を持ち上げ...