シーテッドロー

シーテッドローは、座った姿勢で行う背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。主に背中の筋肉、特に広背筋や僧帽筋を鍛えることができます。

主な効果

1. 背中の筋肉の強化
2. 姿勢の改善
3. 上半身の全体的な筋力向上

正しい実施方法

1. ベンチやマシンに座り、足を固定します。
2. 背筋を伸ばし、胸を張ります。
3. バーやハンドルを握り、腕を伸ばした状態から始めます。
4. 肘を曲げながら、バーやハンドルを胸の方向に引き寄せます。
5. 肩甲骨を寄せるイメージで、背中の筋肉を意識します。
6. ゆっくりと元の位置に戻します。

注意点

1. 背中を丸めないようにしましょう。
2. 腕だけでなく、背中の筋肉を使って引くことを意識しましょう。
3. 適切な重量を選び、フォームを崩さないようにしましょう。

シーテッドローは、背中の筋肉を効果的に鍛えられる優れたエクササイズです。正しいフォームで行うことで、背中の筋力向上と姿勢改善に大きな効果が期待できます。