ワークアウト

フルラックとは、筋トレの器具の一種で、バーベルを置く棚のことを指します。フルラックの特徴通常は壁に固定された棚の形状をしています。バーベルを安全に置いたり、取り出したりするのに使用します。高さが調節できるタイプが一般的です。フルラックの利点...

バーベルとは、筋力トレーニングで使用される器具の一種です。主に以下の特徴があります。バーベルの構造長い棒の両端に重りが取り付けられた形状棒の部分を「シャフト」、重りの部分を「プレート」と呼びますシャフトの材質は一般的に鉄またはクロムメッキさ...

ダンベルとは、筋力トレーニングで使用される小型の可動式の重りのことです。一般的には短い棒の両端に重りが取り付けられた形状をしています。ダンベルの特徴持ち運びが簡単で、自宅でも使用できる様々な筋肉グループを効果的に鍛えられる重量が調節できるの...

ローイングは、主に背中の広背筋を鍛える筋トレの種目です。この運動は、上半身の引き付け動作を模倣しており、背中だけでなく腕や肩の筋肉も動員されます。ローイングの効果ローイングの主な効果は以下の通りです。広背筋の発達により、背中の引き締まった"...

役割: カルシウムとリンを通じて骨と歯を強化良質な供給源: 卵黄、脂肪の多い魚、肝臓、日光

プログレッシブオーバーロード(Progressive Overload)とは、筋力トレーニングにおける原則の1つで、継続的に負荷を高めていくことを指します。これは筋肥大や筋力向上を促進するための重要な概念です。具体的な方法1. 重量を徐々に...

役割: 抗酸化作用、新しい細胞を作り、免疫システムを改善良質な供給源: 果物と果物ジュース、ピーマン、ブロッコリー、トマト、ほうれん草

ATPは「Adenosine Triphosphate」の略称で、アデノシン三リン酸と呼ばれる化合物です。ATP は細胞内で主要なエネルギー源として機能しています。筋トレにおけるATPの役割1. 筋収縮のエネルギー源筋肉を収縮させるためには...

役割: 脂肪酸とアミノ酸を分解し、赤血球を作る良質な供給源: 乳製品、牛肉、豚肉、家禽、魚、卵

pHとは、水素イオン濃度の指標であり、酸性やアルカリ性を表す尺度のことです。筋トレにおいてpHは重要な役割を果たします。筋肉のpH安静時の筋肉のpHは約7.0で中性に近い状態にあります。しかし、激しい運動を行うと、筋肉内で乳酸が蓄積し、pH...