ワークアウト

役割: 新しい細胞の創造とDNA合成に不可欠良質な供給源: 豆、ほうれん草、緑葉野菜、ひよこ豆、トマト、アスパラガス

腸腰筋(ちょうようきん)は、体幹の深層筋の一つで、腰椎と骨盤の間にある重要な筋肉です。主な役割は以下の通りです。腸腰筋の役割体幹の安定化腸腰筋は腰椎と骨盤を連結し、体幹の安定性を保つ上で重要な働きをします。この筋肉が適切に機能することで、腰...

大殿筋は、人体の筋肉の一つで、主に以下のような特徴があります。位置と構造大腿の後面に位置する大きな筋肉骨盤から大腿骨の上部後面に付着半腱様筋、半膜様筋、大内転筋の3つの筋肉で構成機能股関節の伸展（後ろに引く動作）膝関節の屈曲（曲げる動作）立...

リアデルトマシンは、背中の三角筋(デルトイド後部)を鍛えるための筋トレマシンです。三角筋は肩の動きに重要な役割を果たしており、リアデルトマシンでこの部分を集中的に刺激することができます。使い方座席に腰かけ、背もたれに背中を預けます。 足は肩...

スクワットは、下半身の筋力強化に効果的な基本的な運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、腰背部の筋肉を鍛えることができます。スクワットのメリット下半身の筋力がアップし、歩行やスポーツパフォーマンスが向上します。関節の可動域が広がり、柔軟性が高まりま...

カーフレイズとは、ふくらはぎ(腓腹筋)を鍛える筋トレの種目のことです。主に以下の2つの動作で構成されています。1. レイズ(上げる)動作踵を上げて、つま先立ちの状態になります。この動作で腓腹筋を収縮させます。2. 下ろす動作つま先立ちの状態...

ベンチプレスは、ウェイトトレーニングの基本的な種目の一つです。主に上半身の筋力、特に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。実施方法フラットベンチに横になり、足をしっかりと床につけます。バーベルをラックから取り外し、胸の上で構えま...

ワンハンドダンベルローイングは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。この種目は、以下のようにして行います。実施方法スタンス片足を前に出し、体を45度程度ひねった立ち位置をとります。前足の膝は軽く曲げ、背中は水平を保ちます。グリップ片手にダ...

役割: 血液凝固と血中カルシウム調節に不可欠良質な供給源: ブロッコリー、芽キャベツ、肝臓、緑葉野菜

デッドリフトは、重量挙げの基本種目の一つで、床に置かれたバーベルを持ち上げる動作のことを指します。下半身の筋力を鍛えるのに最適な種目として知られています。デッドリフトの主な利点体幹を強化し、腰痛予防に役立つ下半身の大きな筋肉群を刺激するため...