ワークアウト

レッグカールは、主に太ももの裏側の大腿二頭筋を鍛える筋力トレーニングの一種です。この運動は、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群を効果的に刺激します。実施方法ライイングレッグカールベンチに仰向けに寝て、両足をパッドに乗せます。膝を曲げ、ゆっくり...

レッグプレスは、主に下半身の筋肉を鍛えるためのウェイトトレーニングの一種です。主な特徴は以下の通りです。レッグプレスの主な特徴大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部の筋肉を効果的に鍛えることができます。マシンに座った状態で行うため、バランスを取...

カーディオ(有酸素運動)とは、心拍数を上げて持続的に行う運動のことを指します。主に以下のような特徴があります。カーディオの特徴心拍数が上がり、呼吸が促進される酸素を効率的に利用して、脂肪を主なエネルギー源として使う長時間続けられる運動 (ウ...

ハーフラックとは、筋トレにおける用語で、ラックと呼ばれる重量挙げ用の支持台を使って行う部分的な動作のことを指します。具体的には以下のようなものがあります:ベンチプレスのハーフラックベンチプレスの動作の途中で、バーベルを一時的に支持台に載せる...

広背筋(こうはいきん)は、背中の筋肉の一つで、正式名称は「広背筋」といいます。この筋肉は上半身の動きに大きく関与しています。広背筋の役割肩甲骨を引き寄せる動作(引き潮動作)上腕を体側に引き付ける動作上腕を体側から離す動作広背筋が発達している...

ベントオーバーロウは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。この運動は以下のように行います。実施方法スタンスを決める足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げてしっかりと地面に足をつける。上半身を90度以上に前傾させ、背中が床と平行になるように...

役割: 抗酸化作用、細胞膜を安定化良質な供給源: ナッツ、アボカド、豆腐、穀物、種子

役割: 食物をエネルギーに変換し、健康な神経系に不可欠良質な供給源: 牛肉、鶏肉、海老、アボカド、落花生、トマト、ほうれん草

役割: 食物をエネルギーに変換し、健康な皮膚、髪、血液、脳を維持良質な供給源: 乳製品、肉、緑黄色野菜、強化小麦、カキ

トーソローテーションは、体幹の回旋運動を伴うエクササイズです。主に以下の筋肉を鍛えることができます。腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）脊柱起立筋大殿筋ハムストリングストーソローテーションの効果体幹の安定性が向上する腰痛の予防・改善に役立つスポーツ...