ワークアウト

乳酸は、筋肉が無酸素的な状態で働く際に生成される代謝産物です。筋トレにおいて重要な役割を果たします。乳酸の働きエネルギー源乳酸は、筋肉にエネルギーを供給する役割があります。無酸素的な運動中、乳酸は解糖系によってグルコースから生成され、ATP...

ミトコンドリアは細胞内の小器官で、「細胞の発電所」とも呼ばれています。主な役割は以下の通りです。ATP(アデノシン三リン酸)の産生ミトコンドリアは糖や脂肪から得たエネルギーを利用してATPを合成します。ATPは細胞に必要なエネルギーの通貨と...

ソイプロテインは、大豆から抽出されたタンパク質です。筋トレにおいて、ソイプロテインは以下のような利点があります。高タンパク質ソイプロテインは、タンパク質が高濃度に含まれています。100gあたり約80gのタンパク質が含まれており、筋肉合成に必...

ブルガリアンスクワットは、スクワット種目の一種で、非常に効果的な下半身トレーニングとして知られています。動作の仕方足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向ける。背中を真っ直ぐに保ち、お尻を引き下げるようにしてスクワットする。この際、か...

アミノ酸は、タンパク質を構成する基本的な分子です。筋トレにおいて、アミノ酸は非常に重要な役割を果たします。筋肉合成の促進アミノ酸は筋肉合成(筋タンパク質の合成)を促進します。筋トレ後に適切なアミノ酸を摂取することで、傷ついた筋線維の修復と新...

筋トレにおいて、炭水化物は非常に重要な役割を果たします。炭水化物の主な役割1. エネルギー源炭水化物は体内でグルコースに分解され、筋肉に直接的なエネルギーを供給します。激しい運動時には筋肉の主要なエネルギー源となります。十分な炭水化物がない...

役割: 食物をエネルギーに変換し、ブドウ糖を分解良質な供給源: 穀物、卵、アーモンド、大豆、魚

ラットプルダウンは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。主に以下の手順で行われます。準備ケーブルマシンまたはラットプルダウン専用マシンを使用します。座った状態で、足を固定します。肘を体側に付け、手のひらを前に向けた握り方をします。動作肩甲...

上腕三頭筋は、上腕の後面にある主要な筋肉で、以下の3つの頭部から構成されています。長頭外側頭内側頭この筋肉は、肘関節の伸展(straightening)に関与し、ベンチプレスやアームカールなどの上腕の伸展運動で活発に働きます。上腕三頭筋を鍛...

役割: 赤血球を作り、睡眠、食欲、気分を改善良質な供給源: 鶏肉、豆腐、バナナ、スイカ、魚、豆