ワークアウト

スロートレーニングとは、主に筋力トレーニングにおいて、ゆっくりとした動作で行うトレーニング方法のことを指します。特徴通常のトレーニングよりもゆっくりとした動作で行う一般的には、伸張(エクセントリック)相で4秒、収縮(コンセントリック)相で1...

上腕二頭筋は、上腕の前面にある主要な筋肉です。その名前が示すように、この筋肉は2つの頭部(起始部)を持っています。上腕二頭筋の役割肘関節の屈曲(曲げる動作)の主働筋上腕の前面を覆う力強い腕立て伏せなどの動作に関与上腕二頭筋を鍛える効果的なト...

サムレスグリップは、筋トレ、特にウェイトトレーニングにおいて使用される特殊なグリップ（握り方）の一つです。以下にサムレスグリップについて詳しく説明します。サムレスグリップとはサムレスグリップとは、親指を使わずにバーベルやダンベルを握る方法で...

役割: 食物をエネルギーに変換し、神経機能に不可欠良質な供給源: 豚肉、大豆、スイカ、トマト、ほうれん草

筋トレマシンにおける「アタッチメント」とは、マシンの本体に取り付けて使用する付属品のことを指します。アタッチメントを交換することで、同じマシンを使いながら様々な筋肉群を効果的に鍛えることができます。アタッチメントの主な種類ハンドルグリップア...

プレートとは、バーベルやダンベルに取り付けて重量を調節する円盤状の重りのことを指します。筋トレにおいて、プレートを使うことで適切な負荷をかけ、筋肉を効果的に刺激することができます。プレートの種類プレートには主に以下の2種類があります。標準プ...

動物性プロテインは、筋トレや体づくりにおいて重要な栄養素の一つです。以下に、動物性プロテインについて詳しく説明します。動物性プロテインとは動物性プロテインは、動物由来のタンパク質のことを指します。主な供給源には以下のようなものがあります：肉...

役割: 健康な視力、皮膚、骨、歯、生殖に必要良質な供給源: 肝臓、卵、魚、牛乳、にんじん、さつまいも、かぼちゃ、ほうれん草

僧帽筋(そうばつきん)は、肩甲骨の内側上角から起こり、鎖骨の内側1/3に停止する扁平な三角形の筋肉です。主な機能肩甲骨の内転と下制呼吸補助筋として機能僧帽筋は、肩関節の可動域を広げる役割を果たしています。この筋肉が過度に緊張すると、肩こりや...

上腕筋は上腕骨の前面にある扁平な筋肉で、主に肘関節の屈曲(曲げる動作)に働きます。上腕三頭筋の深層を成し、上腕三頭筋と協調して作用しています。上腕筋を鍛えることで、より太く立体的な上腕前面を作ることができます。主なトレーニング動作は以下の通...