レッグカール

レッグカールは、主に太ももの裏側の大腿二頭筋を鍛える筋力トレーニングの一種です。この運動は、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群を効果的に刺激します。

実施方法

1. ライイングレッグカール
   • ベンチに仰向けに寝て、両足をパッドに乗せます。
   • 膝を曲げ、ゆっくりと足を引き寄せます。
   • 一瞬頂点で止め、ゆっくりと元の位置に戻します。
2. シッティングレッグカール
   • レッグカールマシンに座り、パッドを脹らかに乗せます。
   • 膝を曲げ、ゆっくりとパッドを引き寄せます。
   • 一瞬頂点で止め、ゆっくりと元の位置に戻します。

注意点

• 動作は控えめにゆっくりと行います。
• 背中をベンチや背もたれにしっかりと付けます。
• 膝を無理に曲げすぎないよう注意しましょう。

レッグカールは下半身の筋力アップに役立ち、スポーツパフォーマンスの向上やケガ予防にも効果的です。適切なフォームを守りながら、無理のない範囲で行うことが大切です。