有酸素運動：140bpmで30分 vs 110bpmで1時間

• 140bpmで30分
  　短時間で高カロリー消費や心肺機能向上に効果的。上級者向け。
• 110bpmで1時間
  　脂肪燃焼や持久力向上に適しており、初心者や負担を減らしたい人向け。

どちらを選ぶべき？

• 短時間・高効率：140bpmで30分
• 持久力・脂肪燃焼重視：110bpmで1時間

両方を交互に取り入れるのが理想的。