食事と栄養 効果的に筋肉をつけるための食事方法とは？
筋肉を効率的に増やすには、トレーニングと並行して「食事の質と量」をしっかり管理することが重要です。以下に、具体的なポイントをまとめます。1. 摂取カロリーを増やす（オーバーカロリー）筋肉を増やすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする...
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バリエーション 肩を壊す前に知ってほしい！ブリッジなしベンチプレスの“落とし穴”と正しいフォーム
ベンチプレスは胸の筋肉を鍛える定番の種目ですが、「ブリッジ」を意識して行っていますか？ジムでトレーニングしていると、背中を反らせて胸を張る「ブリッジ」フォームの人もいれば、まっすぐ寝たままベンチプレスをしている人も見かけます。「ブリッジなん...
食事 グルテンフリーで“体が軽くなる”本当の理由――むくみ・疲れ・だるさが消える5つのメカニズムと実践ガイド
「なんとなく不調」から抜け出したいあなたへ「最近、朝から体が重い」「夕方になるとむくみやだるさが気になる」「なんとなく疲れが取れない」そんな悩みを感じていませんか？実は今、グルテンフリー生活を始めた人たちから「体が軽くなった」「疲れにくくな...
筋トレのやり方 レッグエクステンションで大腿四頭筋の内側しか効かない。外側に効かせたい。
「なぜか外側に効かない…」その悩み、よくわかります。レッグエクステンションをやっているのに、「なぜか太ももの内側ばかりが疲れて、外側には全然効いている感じがしない…」そんな経験、ありませんか？実はこの悩み、筋トレ初心者だけでなく中級者・上級...
ワークアウトに対する考え ダイエットは「努力しない」ほどうまくいく？
「今年こそ痩せる！」と決意して、食事制限や運動を始めてみたものの――気がつけば、また元の生活に逆戻り。そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットに失敗する多くの人が、「頑張りすぎ」「気合いの入れすぎ」で自分を追い込んでしまっています。こんな...
筋トレ 筋トレで成果が出ないなら見直すポイント
筋トレを続けているのに、なかなか成果が実感できない──そんな悩みを抱えている人は少なくない。トレーニングメニューやフォームの見直しにばかり気を取られがちだが、実は成果を左右するのはそれだけではない。ここでは３つの視点から、見落としがちなポイ...
筋トレ デッドリフトの壁をぶち破った“秘密兵器”とは？
デッドリフト、順調に伸びていたはずなのに、ある時から記録がピタリと止まった。脚も背中もまだまだ余力あり。なのに、バーを握る指が先に音を上げる。握力の限界が、全身のポテンシャルを邪魔してくる――そんな経験、トレーニーなら一度はあるはず。「握力...
有酸素運動 有酸素運動によるクールダウンの目的は？
有酸素運動によるクールダウンの目的は、主に以下の点に集約される。有酸素クールダウンの主な目的心拍数や呼吸数を徐々に安静時の状態に戻す激しい運動直後に急に動きを止めると、心拍数や呼吸数が急激に変化し、めまいや吐き気、失神などのリスクが高まる。...
筋トレの基礎知識 筋トレセット間のインターバルの重要性について
筋肥大を目指す場合: 30〜90秒の休憩を目指す。筋肉にテンションがかかり続け、成長を促進する条件が整う。短い休憩は代謝ストレスを優先し、長めの休憩はやや重い重量を扱うことを可能にする。筋力向上を目指す場合: 2〜5分の長い休憩を取ることで...
ワークアウトに対する考え 風邪でジムを日休んだ時の考え方。
風邪でジムを休むことに対して罪悪感や自己嫌悪を感じる人は少なくない。しかし、体調不良の時は「しっかり休む」ことが最優先。休むべき理由風邪の症状がある時に無理してトレーニングを続けると、症状が悪化したり長引いたりするリスクが高まる。発熱や強い...