食事と栄養 効果的に筋肉をつけるための食事方法とは？
筋肉を効率的に増やすには、トレーニングと並行して「食事の質と量」をしっかり管理することが重要です。以下に、具体的なポイントをまとめます。1. 摂取カロリーを増やす（オーバーカロリー）筋肉を増やすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする...
食事と栄養
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食事と栄養 玄米と白米の比較
玄米と白米は、栄養価や調理方法、健康への影響などで大きく異なる。以下にそれぞれの特徴をまとめる。栄養価玄米精米されていないため、胚芽や糠層が残っており、ビタミンB群、ミネラル（マグネシウムや鉄分）、食物繊維が豊富。これにより、消化を助けたり...
食事と栄養 プロテインですが、ソイとホエイじゃ筋肉のつき方は変わりますか？
ホエイプロテインは吸収が早く、ロイシンが豊富なため筋肉の成長や回復に優れ、筋肥大に向いている。一方、ソイプロテインは吸収がゆっくりで脂肪燃焼効果も期待できるため、引き締まった体を目指す場合に適している。筋肉の大きさを重視するならホエイ、引き...
食事と栄養 筋トレした後にプロテインを飲み忘れたらやばいですか？
プロテインを飲み忘れても、食事でタンパク質を十分摂取できていれば問題ない。ただし、筋トレ後45分以内のタンパク質摂取が最も効果的と言える（この時間帯は筋肉へのアミノ酸輸送量が上がるため）。プロテインは、食事での摂取が難しい場合の便利な選択肢...
食事と栄養 グルテンフリーはどう？
消化が楽になる。あとはあなた次第かな。