食事と栄養 効果的に筋肉をつけるための食事方法とは？
筋肉を効率的に増やすには、トレーニングと並行して「食事の質と量」をしっかり管理することが重要です。以下に、具体的なポイントをまとめます。1. 摂取カロリーを増やす（オーバーカロリー）筋肉を増やすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする...
心と精神
食事と栄養 
バリエーション 肩を壊す前に知ってほしい！ブリッジなしベンチプレスの“落とし穴”と正しいフォーム
ベンチプレスは胸の筋肉を鍛える定番の種目ですが、「ブリッジ」を意識して行っていますか？ジムでトレーニングしていると、背中を反らせて胸を張る「ブリッジ」フォームの人もいれば、まっすぐ寝たままベンチプレスをしている人も見かけます。「ブリッジなん...
食事 グルテンフリーで“体が軽くなる”本当の理由――むくみ・疲れ・だるさが消える5つのメカニズムと実践ガイド
「なんとなく不調」から抜け出したいあなたへ「最近、朝から体が重い」「夕方になるとむくみやだるさが気になる」「なんとなく疲れが取れない」そんな悩みを感じていませんか？実は今、グルテンフリー生活を始めた人たちから「体が軽くなった」「疲れにくくな...
筋トレのやり方 レッグエクステンションで大腿四頭筋の内側しか効かない。外側に効かせたい。
「なぜか外側に効かない…」その悩み、よくわかります。レッグエクステンションをやっているのに、「なぜか太ももの内側ばかりが疲れて、外側には全然効いている感じがしない…」そんな経験、ありませんか？実はこの悩み、筋トレ初心者だけでなく中級者・上級...
スピリチュアル 今起こっていることは完璧なのだ
「今起こっていることは完璧なのだ」というテーマで、少し考えてみる。「完璧」とは何か「完璧」と聞くと、すべてが理想通りで欠けるものがない状態を思い浮かべがち。でも、人生は思い通りにいかないことばかり。予想外の出来事やトラブルが次々とやってくる...
ワークアウトに対する考え ダイエットは「努力しない」ほどうまくいく？
「今年こそ痩せる！」と決意して、食事制限や運動を始めてみたものの――気がつけば、また元の生活に逆戻り。そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットに失敗する多くの人が、「頑張りすぎ」「気合いの入れすぎ」で自分を追い込んでしまっています。こんな...
スピリチュアル 他人に嫌われるのが怖いとき、どう向き合う？
「みんなに好かれたい」「嫌われたくない」と思う気持ち、誰しも一度は感じたことがあるはず。でも、その気持ちに振り回されすぎると、息苦しくなってしまう。そんなとき、少し心の持ち方を変えてみると、ずいぶん楽になる。自分の「大事なもの」を見つめ直す...
スピリチュアル 誰からも好かれるのは不可能
「みんなに好かれたい」は幻想誰からも嫌われたくない、できれば全員に好かれたい。そんな気持ちはよくわかる。でも、現実には無理がある。人それぞれ考え方も感じ方も違うし、全員に合わせていたら自分がすり減ってしまうだけ。無理して合わせると、心が疲れ...
スピリチュアル 世界は「稼げるかどうか」に取り憑かれているように見える――でも本当にそれが重要なのか？
今の世の中、情報が洪水のように押し寄せてくる。SNS、ニュース、ブログ、YouTube……どこを見ても「こうすれば稼げる」「これが収入アップの秘訣」みたいな話ばかり。もちろん、お金を稼ぐことは大事。生きていくうえで欠かせない。でも最近思う。...
スピリチュアル 他人にも自分にも期待しすぎない心の持ち方
期待が生むプレッシャー人はどうしても、他人や自分に期待してしまうもの。「きっとあの人ならこうしてくれるはず」「自分ならもっとできるはず」と、心のどこかで無意識にハードルを上げてしまう。でも、その期待が裏切られたとき、がっかりしたり、イライラ...