バリエーション 肩を壊す前に知ってほしい！ブリッジなしベンチプレスの“落とし穴”と正しいフォーム
ベンチプレスは胸の筋肉を鍛える定番の種目ですが、「ブリッジ」を意識して行っていますか？ジムでトレーニングしていると、背中を反らせて胸を張る「ブリッジ」フォームの人もいれば、まっすぐ寝たままベンチプレスをしている人も見かけます。「ブリッジなん...
バリエーション
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バリエーション レッグプレスでフットプレート上部に足を置くと…
ハムストリングスと大臀筋への負荷が高まる。
バリエーション レッグプレスのフットプレート下部に足をかけるように置くと…
レッグプレスマシンのフットプレート下部に足をかけるように置くと、カーフレイズマシンとして下腿三頭筋をトレーニングすることができる。
バリエーション ラットプルダウンを行う時はサムアラウンドグリップ？それとも、サムレスグリップ？
サムレスかな。
バリエーション シーテッドロウはサムアラウンドグリップ？それとも、サムレスグリップ？
サムレスかな。
バリエーション 普通の筋トレをするのと、スロトレをするのでは筋トレの質はどう違いますか？
普通の筋トレとスロトレの違いを簡潔にまとめると、以下のようになる：普通の筋トレ：高負荷・短時間で速筋を鍛え、筋肥大や筋力向上に効果的。短期間で結果を出したい中〜上級者向け。スロトレ：低負荷・ゆっくりした動作で遅筋を鍛え、持久力や体の引き締め...
バリエーション ブルガリアンスクワットで背中を倒す場合と倒さない場合の違い。
背中を倒す場合（つまり上体を前に倒す）：この場合、大腿二頭筋（ハムストリングス）とヒップ（お尻の筋肉）により負荷がかかる。背中を倒さない場合（つまり上体をまっすぐに保つ）：この場合、大腿四頭筋（クワドライセプス）に主に負荷がかかる。
バリエーション レッグプレスでフットプレート下部に足を置くと…
大腿四頭筋への負荷が高まる。