筋トレの基礎知識

その気持ちはよく分かる。フリーウェイトは全身を使うから疲労感が強くなりやすい一方、マシントレーニングはフォームが安定しやすく、疲れているときでも安全に行える。両方の特徴を活かし、体調や疲労度に合わせて使い分けることで、無理なくトレーニングを...

スクワットで股関節が痛む場合、ウォーキングや水中ウォーキング、サイドキック、骨盤回しなど負担の少ない運動に切り替え、タオル挟みや横向き脚上げで股関節周囲の筋力を強化しよう。ストレッチも取り入れ、痛みが強いときは無理せず専門家に相談して欲しい...

シーテッドは座って行い、骨盤が後ろに倒れやすく負荷が分散しがちで、太もも上部のパッド圧も感じやすい。ライイングはうつ伏せで骨盤が安定し、ハムストリングスにしっかり効く。シーテッドは骨盤を少し前傾させ、パッド位置を調整し、軽めの重量で丁寧に動...

シーテッドレッグカールは股関節が曲がるためハムストリングスが伸び、パッドの圧迫やマシン設定ミスで痛みや違和感が出やすい。マシンを体に合わせて調整し、ストレッチや軽い重量で無理なく行うことが大切。他の種目も活用すると良い。

足首捻挫後のフリーウェイト再開は、回復段階ごとに調整が必要。初期は安静と上半身中心。痛みが減ったらマシンや軽い種目で下半身も強化。回復後は徐々に通常メニューへ戻す。再発防止のため無理せず段階的に進め、痛みが出たらすぐに負荷を下げよう。

足は肩幅、背筋を伸ばし、ダンベルは体の近くを通して股関節から前傾。背中を丸めず、お尻を後ろに突き出し、膝は軽く曲げて動作はゆっくり丁寧に。

フルラック（パワーラック）は、4本の支柱で囲まれた安定した構造と長いセーフティーバーを備え、高重量トレーニングや失敗時でも安全性が高い。ハーフラックは省スペースだが、構造がシンプルで安定性やセーフティーバーの保護がフルラックほど十分でないた...

スクワットで腰痛が起こる主な原因はフォームの乱れや筋力・柔軟性不足、重すぎる重量、既往症だ。正しいフォームを守り、コアを鍛え、ストレッチを習慣にし、無理のない重さで行えば予防できる。

重いプレートを内側に装着安定性が向上し、バランスが取りやすい。シャフトの撓りが少なく、初心者や安全重視に適している。重いプレートを外側に装着シャフトが撓みやすくなり、弾みを活かせる。重心がブレることがある。バランスが難しいため、やるにしても...

絶対にジム。