シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いと快適に行うコツ

「シーテッドレッグカール」と「ライイングレッグカール」の違いと、それぞれのやりにくさを解消する方法を紹介。

なんで違いを感じるのか？

筋肉への負荷の違い

• ライイングレッグカールは骨盤が安定して、ハムストリングス（太ももの裏）にしっかり負荷がかかる。だから重い重量も扱いやすい。
• シーテッドレッグカールは骨盤が後ろに傾きやすく、ハムストリングスへの負荷が少し弱くなる。同じ重量だとキツく感じる。

パッドの圧迫感

• シーテッドでは太ももの上にパッドが押し付けられることで、血流が悪くなったり痛みを感じたりすることがある。パッドの位置や体のフィット感も影響する。

解決方法

骨盤を安定させる

• 骨盤を少し前に傾けて（前傾）、姿勢をまっすぐに保つ。パッドは太ももの中央～下あたりに調整すると楽になる。

重量を軽くする

• シーテッドでは無理せず軽めの重量でフォーム重視。重さより動きを丁寧に。

両方取り入れる

• ライイングで重い負荷、シーテッドで違う角度から刺激することで、ハムストリングスをバランスよく鍛えられる。

トレーニング後のケア

• ハムストリングスや太ももの前側をストレッチして柔らかくする。フォームローラーやマッサージで圧迫感をリセット。

まとめ

シーテッドとライイングの違いは体勢と負荷のかかり方によるもの。それぞれの特徴を理解して、骨盤を安定させたり、パッド位置を調整したりすれば快適にトレーニングできる。両方を組み合わせて効率よく鍛えよう。