筋トレのやり方 セット間のインターバル管理のポイント
目的別インターバル時間筋肥大：30～90秒筋力向上：2～5分持久力向上：15～60秒タイマー活用スマホやアプリで時間を測る。セット後すぐにスタート。記録する使用重量・回数と一緒にインターバル時間も記録。体感で調整疲労感が強ければ少し長めに。...
筋トレのやり方
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筋トレのやり方 筋トレのインターバル設定のポイント
筋トレの効果を最大化するためには、トレーニングの目的や経験レベルに応じてインターバル（セット間の休憩時間）を適切に設定することが重要です。以下に、目的別や状況別のインターバル設定について解説します。1. 目的別インターバル設定筋力向上高重量...
筋トレのやり方 筋トレの負荷を適切に調整するポイント
筋トレの効果を最大化するためには、目標や体力レベルに応じて負荷を正しく設定することが重要です。以下に、具体的な調整ポイントをまとめます。1. 目標に応じた負荷設定筋力アップ: 最大挙上重量（1RM）の80～90%程度の重さで、1～4回持ち上...
筋トレのやり方 バーベルにプレートをつける際、10kgと5kgのプレートをつけるのと15kgのプレートをつけるのでは負荷は違いますか？
10kgと5kgのプレートをつける場合と15kgのプレートをつける場合、合計重量が同じなら負荷自体は変わらない。ただし、重量分布やプレートの厚み、心理的な要因で動作中のバランスや感覚に違いが出ることがある。
筋トレのやり方 ジムでhammer strengthのアイソラテラル・フロント・ラット・プルダウンがあります。片腕ずつやるのが正解ですか？それとも両腕を同時にやるのが正解ですか？
ハンマーストレングスのラットプルダウンは、片腕ずつ（片側）でも両腕同時でも正しいやり方と言える。片手ずつのメリット筋力や左右差を改善より深いストレッチと収縮が可能体幹の安定性が向上両手同時のメリット時間短縮バランスが取りやすい重量を扱いやす...
筋トレのやり方 45度レッグプレスはプレートをつけるところが近いところと遠いところがあります。どっちにつけた方が効くのでしょうか？
45度レッグプレスのプレート位置（近い・遠い）は効き方に大きな影響はない。したがって、手前でも奥でもどちらに付けても問題ない。使いやすい方を選べばOK。重要なのは足の位置。足を低く置く → 太もも前（大腿四頭筋）に効きやすい足を高く置く →...
筋トレのやり方 レッグエクステンションで大腿四頭筋の内側しか効かない。外側に効かせたい。
その場合は、内股にしてレッグエクステンションをすると外側に効くようになるよ。
筋トレのやり方 上半身だけがデカくなっています。どうすれば良い？
フリーウェイトのスクワットとデッドリフトをメニューに追加しよう。
筋トレのやり方 スクワットをしていて膝が痛い時はどうすれば良い？
痛みがひどいなら病院行くこと。大丈夫そうなら、スクワットじゃなくてレッグプレスをやってみること。レッグプレスでもダメだったら、レッグエクステンションをやってみると良い。