有酸素運動

有酸素運動によるクールダウンの目的は、主に以下の点に集約される。有酸素クールダウンの主な目的心拍数や呼吸数を徐々に安静時の状態に戻す激しい運動直後に急に動きを止めると、心拍数や呼吸数が急激に変化し、めまいや吐き気、失神などのリスクが高まる。...

エアロバイクで同じ設定や強度で運動しているのに、心拍数の反応が毎回違うと感じたことはないだろうか。心拍数が上がりやすいのに運動が楽に感じる日もあれば、心拍数は低いままなのに妙にきつく感じる日もある。この現象は珍しいことではなく、身体的・心理...

同じ設定で漕いでるのに、心拍数が日によって違うことがある。その理由はこんな感じ。心拍数が変わる主な理由体調や疲れ具合疲れてたり、寝不足だったりすると心拍数が上がりやすい。ストレスも影響する。ウォームアップ不足準備運動をちゃんとしないと、運動...

エアロバイクを30分漕ぐだけで効果があるのか、それとももっと長くした方がいいのか。結論は、目的や運動強度次第。ポイントを簡単にまとめる。30分でも十分な理由心臓にいい30分漕ぐだけで心臓が鍛えられ、血流も良くなる。週150分（30分×5回）...

有酸素運動をする際、消費カロリーや摂取カロリーをいちいち計算するのは逆効果。数字に囚われると、運動がストレスになり、続けるのが難しくなる。ここでは、有酸素運動を気楽に楽しむためのポイントを紹介。カロリー計算の落とし穴罪悪感が生まれる運動で消...

目的によって最適な方法が変わる。【筋肥大が目的なら】別々の日に分けるのがベスト週2~3回筋トレ、週2回有酸素運動が理想的【ダイエットが目的なら】同じ日にやるのがベスト筋トレ→有酸素運動の順番で筋トレ20-60分→有酸素30-60分が目安ただ...

筋トレと有酸素運動の組み合わせは、単独で行うよりも効果的。主な理由は：基礎代謝アップと効率的な脂肪燃焼が同時に実現できる健康面での総合的な効果（生活習慣病予防、血圧・血糖値の改善）筋肉量を維持しながらの減量が可能になる最適な順序は「筋トレ→...

140bpmで30分　短時間で高カロリー消費や心肺機能向上に効果的。上級者向け。110bpmで1時間　脂肪燃焼や持久力向上に適しており、初心者や負担を減らしたい人向け。どちらを選ぶべき？短時間・高効率：140bpmで30分持久力・脂肪燃焼重...