有酸素運動 有酸素運動によるクールダウンの目的は？
有酸素運動によるクールダウンの目的は、主に以下の点に集約される。有酸素クールダウンの主な目的心拍数や呼吸数を徐々に安静時の状態に戻す激しい運動直後に急に動きを止めると、心拍数や呼吸数が急激に変化し、めまいや吐き気、失神などのリスクが高まる。...
筋トレ
有酸素運動 
筋トレの基礎知識 筋トレセット間のインターバルの重要性について
筋肥大を目指す場合: 30〜90秒の休憩を目指す。筋肉にテンションがかかり続け、成長を促進する条件が整う。短い休憩は代謝ストレスを優先し、長めの休憩はやや重い重量を扱うことを可能にする。筋力向上を目指す場合: 2〜5分の長い休憩を取ることで...
ワークアウトに対する考え 風邪でジムを日休んだ時の考え方。
風邪でジムを休むことに対して罪悪感や自己嫌悪を感じる人は少なくない。しかし、体調不良の時は「しっかり休む」ことが最優先。休むべき理由風邪の症状がある時に無理してトレーニングを続けると、症状が悪化したり長引いたりするリスクが高まる。発熱や強い...
ワークアウトに対する考え 筋トレでは反動は使って良い？
筋トレにおける「反動」（モメンタムやチーティング）の使用については、目的や状況によって賛否が分かれる。結論から言うと、「反動を使っても良い場合もあるが、フォームが崩れるなら使わない方が良い」。
ワークアウトに対する考え 筋トレって無課金でドラクエタクトやるようなもの。
筋トレは「無課金でドラクエタクトをやる」ようなもの、つまりお金をかけて一気に強くなることはできず、毎日コツコツと積み重ねていくことで確実に力がついていく。この考え方は多くの人に当てはまる。筋トレや体づくりは、短期間で劇的な変化を求めるのでは...
筋トレの基礎知識 スクワット中の股関節痛を軽減するための効果的な代替エクササイズ
スクワット中に股関節に痛みを感じる場合、以下の代替エクササイズや方法が効果的。股関節への負担を軽減するエクササイズウォーキング（正しいフォームで）かかとから着地し、つま先で地面を蹴る歩き方を意識する。これにより衝撃が分散され、股関節への負担...
筋トレの基礎知識 おすすめの胸筋トレーニングマシン
胸筋を効果的に鍛えるためのマシンは、初心者から上級者まで幅広いニーズに対応できる。以下は、特におすすめの胸筋トレーニングマシンとその特徴。1. チェストプレスマシン対象部位: 大胸筋全体特徴: ベンチプレスの代替として安全に使用可能。動作が...
筋トレの基礎知識 スノーボードで足首を捻挫した後のフリーウェイトトレーニングの調整方法
足首の捻挫後にフリーウェイトトレーニングを再開する際には、怪我の回復状況に応じて慎重にプログラムを調整することが重要。以下は、足首の捻挫からの回復を考慮したトレーニング方法と注意点。初期段階（捻挫直後～症状が安定するまで）PRICE原則を徹...
筋トレの基礎知識 次の日筋肉痛が来なかったら、それは筋トレに効果がなかったという意味ですか？
筋肉痛が次の日に来なかったとしても、それが筋トレに効果がなかったことを意味するわけではない。筋肉痛は、筋肉に新しい負荷がかかった際に微小な損傷が生じ、その修復過程で炎症反応が起きることで発生するものだ。初心者や新しい動作を取り入れた場合は筋...
プロテインの基礎知識 筋トレ後のプロテイン摂取ですが、ゴールデンタイムをミスるとどうなりますか？
筋トレ後のプロテイン摂取における「ゴールデンタイム」を逃した場合、筋肉の成長や回復が完全に失われるわけではない。以下にその理由を説明する。ゴールデンタイムの概念筋トレ後30～60分以内にたんぱく質を摂取することが「ゴールデンタイム」とされて...