筋トレの基礎知識 フルラック vs ハーフラック：安全性の比較
フルラック（パワーラック）は、4本の支柱で囲まれた安定した構造と長いセーフティーバーを備え、高重量トレーニングや失敗時でも安全性が高い。ハーフラックは省スペースだが、構造がシンプルで安定性やセーフティーバーの保護がフルラックほど十分でないた...
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筋トレの基礎知識 
筋トレのやり方 筋トレの負荷を適切に調整するポイント
筋トレの負荷は、目標（筋力・筋肥大・持久力）に合わせて設定し、正しいフォームを保つことが大切。楽になったら6～8週ごとに負荷を見直し、セット数や休憩時間も目的に応じて調整しよう。動作をゆっくり行うスロートレーニングも効果的。
筋トレの基礎知識 スクワットで腰痛が起こる原因と対策
スクワットで腰痛が起こる主な原因はフォームの乱れや筋力・柔軟性不足、重すぎる重量、既往症だ。正しいフォームを守り、コアを鍛え、ストレッチを習慣にし、無理のない重さで行えば予防できる。
ワークアウトに対する考え ダイエットは「努力しない」ほどうまくいく？
ダイエットは「頑張りすぎず」「我慢しすぎず」がコツ。ストレスや無理な目標は逆効果で、コルチゾールが増えて太りやすくなる。小さな習慣や仕組み作りで無理なく続けると、リバウンドしにくく長続きしやすい。「やるよりやらないこと」を決めて、ご褒美や仲...
筋トレのやり方 バーベルにプレートをつける際、10kgと5kgのプレートをつけるのと15kgのプレートをつけるのでは負荷は違いますか？
10kgと5kgのプレートをつける場合と15kgのプレートをつける場合、合計重量が同じなら負荷自体は変わらない。ただし、重量分布やプレートの厚み、心理的な要因で動作中のバランスや感覚に違いが出ることがある。
ワークアウトに対する考え 体重計によって体脂肪率が違う。何を信じれば良い？
ジムにある「InBody」を使って計測するのが一番数値が正確だと思う。
筋トレのやり方 ジムでhammer strengthのアイソラテラル・フロント・ラット・プルダウンがあります。片腕ずつやるのが正解ですか？それとも両腕を同時にやるのが正解ですか？
ハンマーストレングスのラットプルダウンは、片腕ずつ（片側）でも両腕同時でも正しいやり方と言える。片手ずつのメリット筋力や左右差を改善より深いストレッチと収縮が可能体幹の安定性が向上両手同時のメリット時間短縮バランスが取りやすい重量を扱いやす...
筋トレの基礎知識 バーベルのプレート配置：重いプレートは内側or外側？
重いプレートを内側に装着安定性が向上し、バランスが取りやすい。シャフトの撓りが少なく、初心者や安全重視に適している。重いプレートを外側に装着シャフトが撓みやすくなり、弾みを活かせる。重心がブレることがある。バランスが難しいため、やるにしても...
筋トレの基礎知識 筋トレはジムと自宅、どちらで始めるべき？
絶対にジム。
筋トレのやり方 45度レッグプレスはプレートをつけるところが近いところと遠いところがあります。どっちにつけた方が効くのでしょうか？
45度レッグプレスのプレート位置（近い・遠い）は効き方に大きな影響はない。したがって、手前でも奥でもどちらに付けても問題ない。使いやすい方を選べばOK。重要なのは足の位置。足を低く置く → 太もも前（大腿四頭筋）に効きやすい足を高く置く →...