食事と栄養 玄米と白米の比較
玄米と白米は、栄養価や調理方法、健康への影響などで大きく異なる。以下にそれぞれの特徴をまとめる。栄養価玄米精米されていないため、胚芽や糠層が残っており、ビタミンB群、ミネラル（マグネシウムや鉄分）、食物繊維が豊富。これにより、消化を助けたり...
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食事と栄養 
筋トレの基礎知識 シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いと快適に行うコツ
「シーテッドレッグカール」と「ライイングレッグカール」の違いと、それぞれのやりにくさを解消する方法を紹介。なんで違いを感じるのか？筋肉への負荷の違いライイングレッグカールは骨盤が安定して、ハムストリングス（太ももの裏）にしっかり負荷がかかる...
筋トレの基礎知識 シーテッドレッグカールで痛む原因と対策
ライイングとシーテッドの違いライイングレッグカール股関節が中立か少し伸びた状態で行うので、ハムストリングスが短くなりやすい。筋肉が収縮しやすく、重い重量を扱いやすい。シーテッドレッグカール股関節が曲がった状態で行うため、ハムストリングスが伸...
ワークアウトに対する考え 筋トレにおいて重要なのはセット数ではなく、効果があったかどうか
筋トレで「何セットやればいい？」ってよく聞くけど、実はセット数は目安に過ぎない。本当に大事なのは、筋肉がちゃんと刺激されているかどうか。セット数はあくまで目安「3セット10回」みたいなプログラムはよくあるけど、これは万人向けの一般論。人によ...
有酸素運動 エアロバイクで心拍数や体感強度が変わる理由
エアロバイクで同じ設定や強度で運動しているのに、心拍数の反応が毎回違うと感じたことはないだろうか。心拍数が上がりやすいのに運動が楽に感じる日もあれば、心拍数は低いままなのに妙にきつく感じる日もある。この現象は珍しいことではなく、身体的・心理...
有酸素運動 なんで同じ強度のエアロバイクでも心拍数が変わるの？
同じ設定で漕いでるのに、心拍数が日によって違うことがある。その理由はこんな感じ。心拍数が変わる主な理由体調や疲れ具合疲れてたり、寝不足だったりすると心拍数が上がりやすい。ストレスも影響する。ウォームアップ不足準備運動をちゃんとしないと、運動...
有酸素運動 エアロバイク30分で十分？それとももっと必要？
エアロバイクを30分漕ぐだけで効果があるのか、それとももっと長くした方がいいのか。結論は、目的や運動強度次第。ポイントを簡単にまとめる。30分でも十分な理由心臓にいい30分漕ぐだけで心臓が鍛えられ、血流も良くなる。週150分（30分×5回）...
筋トレのやり方 セット間のインターバル管理のポイント
目的別インターバル時間筋肥大：30～90秒筋力向上：2～5分持久力向上：15～60秒タイマー活用スマホやアプリで時間を測る。セット後すぐにスタート。記録する使用重量・回数と一緒にインターバル時間も記録。体感で調整疲労感が強ければ少し長めに。...
プロテインの基礎知識 プロテインって一気飲みしちゃうんですけど、それでも良いんですか？
一気飲みでも問題ない。ただし、以下を守ると良い：摂取量：1回20～30gに抑える（吸収効率を考慮）。体調：胃腸に負担を感じるなら、ゆっくり飲む方が無難。体調に問題がなければ一気飲みでOK。
有酸素運動 有酸素運動は「計算しない」がコツ
有酸素運動をする際、消費カロリーや摂取カロリーをいちいち計算するのは逆効果。数字に囚われると、運動がストレスになり、続けるのが難しくなる。ここでは、有酸素運動を気楽に楽しむためのポイントを紹介。カロリー計算の落とし穴罪悪感が生まれる運動で消...