食事と栄養 プロテインですが、ソイとホエイじゃ筋肉のつき方は変わりますか？
ホエイプロテインは吸収が早く、ロイシンが豊富なため筋肉の成長や回復に優れ、筋肥大に向いている。一方、ソイプロテインは吸収がゆっくりで脂肪燃焼効果も期待できるため、引き締まった体を目指す場合に適している。筋肉の大きさを重視するならホエイ、引き...
筋トレ
食事と栄養 
ワークアウトに対する考え なんか最近筋トレが楽しくない。なんでだろう？
筋トレが楽しくない主な理由は以下のどれかかも。簡単な対策を試してみてほしい。マンネリ化同じトレーニングに飽きている可能性がある。新しい種目や負荷を試す、場所や器具を変えてみる。目標見失い明確な目標がないとモチベーションが下がる。短期的な目標...
筋トレのやり方 筋トレのインターバル設定のポイント
筋トレの効果を最大化するためには、トレーニングの目的や経験レベルに応じてインターバル（セット間の休憩時間）を適切に設定することが重要です。以下に、目的別や状況別のインターバル設定について解説します。1. 目的別インターバル設定筋力向上高重量...
筋トレのやり方 筋トレの負荷を適切に調整するポイント
筋トレの効果を最大化するためには、目標や体力レベルに応じて負荷を正しく設定することが重要です。以下に、具体的な調整ポイントをまとめます。1. 目標に応じた負荷設定筋力アップ: 最大挙上重量（1RM）の80～90%程度の重さで、1～4回持ち上...
筋トレの基礎知識 バーベルのプレート配置：重いプレートは内側or外側？
重いプレートを内側に装着安定性が向上し、バランスが取りやすい。シャフトの撓りが少なく、初心者や安全重視に適している。重いプレートを外側に装着シャフトが撓みやすくなり、弾みを活かせる。重心がブレることがある。バランスが難しいため、やるにしても...
筋トレのやり方 バーベルにプレートをつける際、10kgと5kgのプレートをつけるのと15kgのプレートをつけるのでは負荷は違いますか？
10kgと5kgのプレートをつける場合と15kgのプレートをつける場合、合計重量が同じなら負荷自体は変わらない。ただし、重量分布やプレートの厚み、心理的な要因で動作中のバランスや感覚に違いが出ることがある。
筋トレのやり方 ジムでhammer strengthのアイソラテラル・フロント・ラット・プルダウンがあります。片腕ずつやるのが正解ですか？それとも両腕を同時にやるのが正解ですか？
ハンマーストレングスのラットプルダウンは、片腕ずつ（片側）でも両腕同時でも正しいやり方と言える。片手ずつのメリット筋力や左右差を改善より深いストレッチと収縮が可能体幹の安定性が向上両手同時のメリット時間短縮バランスが取りやすい重量を扱いやす...
筋トレのやり方 45度レッグプレスはプレートをつけるところが近いところと遠いところがあります。どっちにつけた方が効くのでしょうか？
45度レッグプレスのプレート位置（近い・遠い）は効き方に大きな影響はない。したがって、手前でも奥でもどちらに付けても問題ない。使いやすい方を選べばOK。重要なのは足の位置。足を低く置く → 太もも前（大腿四頭筋）に効きやすい足を高く置く →...
有酸素運動 筋トレと有酸素運動を同じ日にやるのと、別の日にやるのはどちらの方が効果的ですか？
目的によって最適な方法が変わる。【筋肥大が目的なら】別々の日に分けるのがベスト週2~3回筋トレ、週2回有酸素運動が理想的【ダイエットが目的なら】同じ日にやるのがベスト筋トレ→有酸素運動の順番で筋トレ20-60分→有酸素30-60分が目安ただ...
有酸素運動 筋トレだけをやるのと、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのはどちらの方が良いですか？
筋トレと有酸素運動の組み合わせは、単独で行うよりも効果的。主な理由は：基礎代謝アップと効率的な脂肪燃焼が同時に実現できる健康面での総合的な効果（生活習慣病予防、血圧・血糖値の改善）筋肉量を維持しながらの減量が可能になる最適な順序は「筋トレ→...