ベンチプレスで使用されるバーの重さについて以下の情報をまとめる。
目次
主なバーの種類と重さ
- オリンピックバー
- 重さ：20kg（44ポンド）
- 長さ：220cm
- 特徴：直径50mmのスリーブを持ち、耐荷重が高い。ほとんどのジムで標準的に使用され、ウエイトリフティング競技にも対応。
- スタンダードバー
- 重さ：10～15kg（22～33ポンド）
- 長さ：180cm程度が一般的
- 特徴：直径28～29mmのスリーブを持ち、主に初心者や自宅トレーニング向け。オリンピックバーよりも価格が安い。
- 女性用バー
- 重さ：15kg（33ポンド）
- 特徴：軽量で細めの設計。女性や初心者に適している。
- パワーバー
- 重さ：25～29kg（55～65ポンド）
- 特徴：厚みがあり、剛性が高い。主にパワーリフティングや重い重量を扱うトレーニングで使用。
バーの重さとトレーニング重量
- トレーニング重量にはバー自体の重さも含める必要がある。
- 例：20kgのオリンピックバーに片側10kgのプレートを2枚ずつ装着した場合、合計重量は60kg（20kg＋10kg×4）となる。
バー選びのポイント
- 目的に応じた選択
オリンピックバーは一般的なジムトレーニングや競技向け、スタンダードバーは初心者や自宅トレーニング向け。 - 互換性に注意
オリンピックバーとスタンダードバーではスリーブ径が異なるため、専用プレートを使用する必要がある。 - 安全性
正しいフォームと適切な重量設定が重要。スポットターを活用し、安全に配慮することが推奨される。
これらを踏まえ、自分のトレーニングスタイルや目標に合ったバーを選ぶことが重要。
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