筋トレのやり方 レッグエクステンションで大腿四頭筋の内側しか効かない。外側に効かせたい。
その場合は、内股にしてレッグエクステンションをすると外側に効くようになるよ。
筋トレ
筋トレのやり方 
ワークアウトに対する考え ダイエットは努力しない方がうまくいく
過剰なストレスが逆効果 厳しい食事制限やハードな運動はストレスを増やし、かえって暴飲暴食や挫折につながる。自然体で取り組む方が長続きする。期待値の違い 「完璧に痩せるぞ！」と力みすぎると、少しの失敗で落胆する。一方、ゆるく取り組むと小さな成...
筋トレの基礎知識 筋トレはジムと自宅、どちらで始めるべき？
絶対にジム。
筋トレの基礎知識 筋トレが停滞している時の打開策は？
ジムを変えてみる、マシンを変えてみる、重量を重くして回数少なめでやってみる、重量を軽くして回数多めでやってみる。
筋トレのやり方 上半身だけがデカくなっています。どうすれば良い？
フリーウェイトのスクワットとデッドリフトをメニューに追加しよう。
筋トレの基礎知識 ジムのマシンでおすすめのブランドは？
私が一番好きなのはHammer Strengthかな。次に好きなのはLife Fitnessだね。
筋トレのやり方 スクワットをしていて膝が痛い時はどうすれば良い？
痛みがひどいなら病院行くこと。大丈夫そうなら、スクワットじゃなくてレッグプレスをやってみること。レッグプレスでもダメだったら、レッグエクステンションをやってみると良い。
ワークアウトに対する考え 体重計によって体脂肪率が違う。何を信じれば良い？
ジムにある「InBody」を使って計測するのが一番数値が正確だと思う。
ワークアウトに対する考え 週２で有酸素を心拍数110BPMで30分で足りる？
足りると思う。どちらかというとチリツモだから、継続すれば効果はあると思ってる。
有酸素運動 有酸素運動：140bpmで30分 vs 110bpmで1時間
140bpmで30分 短時間で高カロリー消費や心肺機能向上に効果的。上級者向け。110bpmで1時間 脂肪燃焼や持久力向上に適しており、初心者や負担を減らしたい人向け。どちらを選ぶべき？短時間・高効率：140bpmで30分持久力・脂肪燃焼重...