今この瞬間を味わうためのマインドフルネス習慣

毎日忙しく過ごしていると、つい先のことを心配したり、過去の出来事を思い出して落ち込んだりしがち。やることが山積みで、気持ちが焦ったり不安になったりすることも多い。でも、そんなときこそ「今ここ」に意識を戻すことが大切。いわゆるマインドフルネスってやつ。頭がスッキリして、本当に大事なことが見えてくる。

呼吸に意識を向けてみる

まずは深呼吸。静かな場所で目を閉じて、ゆっくり息を吸って吐く。空気が体に入ってくる感じや、胸やお腹がふくらんだりへこんだりするのを感じてみる。呼吸に集中していると、不思議と余計なことを考えなくなってくる。

五感をフル活用

「今」に戻るには五感を使うのもおすすめ。目を閉じて周りの音に耳を澄ませたり、手元のコーヒーの香りをかいだり、肌にあたる風を感じたり。普段は気にしないような小さな感覚に目を向けるだけで、頭の中が静かになる。

何気ない動作を丁寧に

ご飯を食べるときや歩くとき、スマホをいじっているときでもOK。ひとつひとつの動作にちょっとだけ注意を向けてみる。ご飯なら味や食感、歩くなら足が地面に触れる感覚。そうやって日常の動きを丁寧に味わうと、自然と「今」に意識が戻る。

浮かんでくる考えは流してしまおう

集中しようとしても、いろんな考えが頭に浮かんでくるのは当たり前。「また余計なこと考えてるな」と気づいたら、それだけでOK。無理に追い払おうとせず、川に葉っぱが流れていくみたいに、そっと手放すイメージ。

ちょっとした瞑想も効果あり

毎日1分でもいいから、呼吸や体の感覚に意識を向ける時間を作ってみる。難しく考えず、気がついたときにやるだけで十分。続けているうちに、自然と「今ここ」に戻るのが上手くなってくる。

マインドフルネスって特別なことじゃなくて、ちょっとした習慣の積み重ね。呼吸を感じたり、五感を使ったり、日常の動作を丁寧に味わったり。そんな小さなことでも、気持ちが落ち着いて、毎日がちょっとだけラクになる。気が向いたときに、ぜひ試してみてほしい。