Genx Japanese Blog

ビートメイカー。音楽とアートを制作しています。

ベンチプレスでブリッジの作り方を教えてください。

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  1. 後頭部・肩・おしりはベンチにつけ、腰と背中を浮かせる。腰は反らないようにする。
  2. 肩を下げて肩甲骨を寄せて、胸を張る。
  3. 床についた足でしっかりと踏ん張る。
  4. バーベルをラックから上げて、ゆっくりと胸に下ろす。下ろす時は肘を後方に引き、上げる時は肘を前方に押し出すようにする。

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