マイ筋トレメニュー 初心者のための週２のトレーニングルーティン（主にフリーウェイト）
BIG 3をとにかくやるまずはデッドリフト、8-10回できる重さで4セット。次にスクワット、8-10回できる重さで4セット。次にベンチプレス、8-10回できる重さで4セット。BIG 3で鍛え足りない部分（背中、肩等）をマシンやダンベルでやる...
ベンチプレス
マイ筋トレメニュー 
バリエーション ブリッジを作らずにベンチプレスをやったらどうなるのか？
そしたら、バーを下げた時にバーがセーフティーバーに当たっちゃって、バーを下まで下げられなくなって、胸に効きにくくなると思うよ。
筋トレの基礎知識 スポーツで怪我をしまいました。筋トレどうすれば良い？
まず病院。筋トレはその後考えよう。
筋トレの基礎知識 ベンチプレスでブリッジの作り方を教えてください。
後頭部・肩・おしりはベンチにつけ、腰と背中を浮かせる。腰は反らないようにする。肩を下げて肩甲骨を寄せて、胸を張る。床についた足でしっかりと踏ん張る。バーベルをラックから上げて、ゆっくりと胸に下ろす。下ろす時は肘を後方に引き、上げる時は肘を前...
筋トレの基礎知識 フルラックでベンチプレス、効かせられない。
ブリッジちゃんと作ってる？
筋トレの基礎知識 リーンバルクは可能ですか？
可能っちゃ〜可能。でも脂肪も一緒に付くのが普通だから。
ワークアウトに対する考え 筋トレする時、息はどうすれば良いの？
「ポジティブ（筋肉を縮める動作）の時に息を吐き、ネガティブ（筋肉を伸ばす動作）の時に息を吸う」。ただし、背中のトレーニングなど、一部の種目ではこの逆が効果的な場合もある。大切なのは、息を止めないこと。
ワークアウトに対する考え 筋トレのBIG3について
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスはやりな！
筋トレの基礎知識 デッドリフト101: 筋トレの王様をマスターしよう
重さ重視ではない。フォーム重視。
筋トレの基礎知識 筋トレ初心者ガイド：エクササイズの正しい始め方
まずはパーソナルトレーナーを４〜５回はお金を出して通う。筋トレの機材やメニューや正しいフォームを覚える。分からないことは全部質問しておく。その後、独り立ちする。