ワークアウト

植物性プロテインは、筋トレや健康志向の人々の間で人気が高まっている栄養補助食品です。筋トレにおける植物性プロテインについて、以下の点を詳しく説明します。植物性プロテインとは植物性プロテインは、動物性タンパク質の代わりに植物由来のタンパク質源...

スポッティングとは、重量トレーニングの際に補助者がウェイトの一部を支えることで、リフターが最大重量に挑戦できるようサポートする技術のことです。主に以下の目的で行われます。安全性の確保最大重量に挑戦する際、補助者がいることで怪我のリスクを軽減...

プレートとは、バーベルやダンベルに取り付けて重量を調節する円盤状の重りのことを指します。筋トレにおいて、プレートを使うことで適切な負荷をかけ、筋肉を効果的に刺激することができます。プレートの種類プレートには主に以下の2種類があります。標準プ...

スミスマシン(Smith Machine)とは、ウェイトトレーニング器具の一種です。主にバーベルを使った大胸筋や三頭筋などの上半身の筋肉を鍛えるのに使われます。特徴バーベルの動きがある程度制限されており、安定した動作が可能フリーウェイトに比...

リアデルトマシンは、背中の三角筋(デルトイド後部)を鍛えるための筋トレマシンです。三角筋は肩の動きに重要な役割を果たしており、リアデルトマシンでこの部分を集中的に刺激することができます。使い方座席に腰かけ、背もたれに背中を預けます。 足は肩...

役割: 抗酸化作用、細胞膜を安定化良質な供給源: ナッツ、アボカド、豆腐、穀物、種子

スクワットは、下半身の筋力強化に効果的な基本的な運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、腰背部の筋肉を鍛えることができます。スクワットのメリット下半身の筋力がアップし、歩行やスポーツパフォーマンスが向上します。関節の可動域が広がり、柔軟性が高まりま...

カーフレイズとは、ふくらはぎ(腓腹筋)を鍛える筋トレの種目のことです。主に以下の2つの動作で構成されています。1. レイズ(上げる)動作踵を上げて、つま先立ちの状態になります。この動作で腓腹筋を収縮させます。2. 下ろす動作つま先立ちの状態...

役割: 食物をエネルギーに変換し、健康な神経系に不可欠良質な供給源: 牛肉、鶏肉、海老、アボカド、落花生、トマト、ほうれん草

ベンチプレスは、ウェイトトレーニングの基本的な種目の一つです。主に上半身の筋力、特に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。実施方法フラットベンチに横になり、足をしっかりと床につけます。バーベルをラックから取り外し、胸の上で構えま...