ワークアウト

役割: カルシウムとリンを通じて骨と歯を強化良質な供給源: 卵黄、脂肪の多い魚、肝臓、日光

プログレッシブオーバーロード(Progressive Overload)とは、筋力トレーニングにおける原則の1つで、継続的に負荷を高めていくことを指します。これは筋肥大や筋力向上を促進するための重要な概念です。具体的な方法1. 重量を徐々に...

フルラックとは、筋トレの器具の一種で、バーベルを置く棚のことを指します。フルラックの特徴通常は壁に固定された棚の形状をしています。バーベルを安全に置いたり、取り出したりするのに使用します。高さが調節できるタイプが一般的です。フルラックの利点...

ミトコンドリアは細胞内の小器官で、「細胞の発電所」とも呼ばれています。主な役割は以下の通りです。ATP(アデノシン三リン酸)の産生ミトコンドリアは糖や脂肪から得たエネルギーを利用してATPを合成します。ATPは細胞に必要なエネルギーの通貨と...

役割: 抗酸化作用、新しい細胞を作り、免疫システムを改善良質な供給源: 果物と果物ジュース、ピーマン、ブロッコリー、トマト、ほうれん草

ATPは「Adenosine Triphosphate」の略称で、アデノシン三リン酸と呼ばれる化合物です。ATP は細胞内で主要なエネルギー源として機能しています。筋トレにおけるATPの役割1. 筋収縮のエネルギー源筋肉を収縮させるためには...

バーベルとは、筋力トレーニングで使用される器具の一種です。主に以下の特徴があります。バーベルの構造長い棒の両端に重りが取り付けられた形状棒の部分を「シャフト」、重りの部分を「プレート」と呼びますシャフトの材質は一般的に鉄またはクロムメッキさ...

ブルガリアンスクワットは、スクワット種目の一種で、非常に効果的な下半身トレーニングとして知られています。動作の仕方足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向ける。背中を真っ直ぐに保ち、お尻を引き下げるようにしてスクワットする。この際、か...

役割: 脂肪酸とアミノ酸を分解し、赤血球を作る良質な供給源: 乳製品、牛肉、豚肉、家禽、魚、卵

pHとは、水素イオン濃度の指標であり、酸性やアルカリ性を表す尺度のことです。筋トレにおいてpHは重要な役割を果たします。筋肉のpH安静時の筋肉のpHは約7.0で中性に近い状態にあります。しかし、激しい運動を行うと、筋肉内で乳酸が蓄積し、pH...