ワークアウト

ダンベルとは、筋力トレーニングで使用される小型の可動式の重りのことです。一般的には短い棒の両端に重りが取り付けられた形状をしています。ダンベルの特徴持ち運びが簡単で、自宅でも使用できる様々な筋肉グループを効果的に鍛えられる重量が調節できるの...

広背筋(こうはいきん)は、背中の筋肉の一つで、正式名称は「広背筋」といいます。この筋肉は上半身の動きに大きく関与しています。広背筋の役割肩甲骨を引き寄せる動作(引き潮動作)上腕を体側に引き付ける動作上腕を体側から離す動作広背筋が発達している...

腸腰筋(ちょうようきん)は、体幹の深層筋の一つで、腰椎と骨盤の間にある重要な筋肉です。主な役割は以下の通りです。腸腰筋の役割体幹の安定化腸腰筋は腰椎と骨盤を連結し、体幹の安定性を保つ上で重要な働きをします。この筋肉が適切に機能することで、腰...

ローイングは、主に背中の広背筋を鍛える筋トレの種目です。この運動は、上半身の引き付け動作を模倣しており、背中だけでなく腕や肩の筋肉も動員されます。ローイングの効果ローイングの主な効果は以下の通りです。広背筋の発達により、背中の引き締まった"...

ベントオーバーロウは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。この運動は以下のように行います。実施方法スタンスを決める足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げてしっかりと地面に足をつける。上半身を90度以上に前傾させ、背中が床と平行になるように...

ラットプルダウンは、背中の広背筋を鍛える筋トレの一種です。主に以下の手順で行われます。準備ケーブルマシンまたはラットプルダウン専用マシンを使用します。座った状態で、足を固定します。肘を体側に付け、手のひらを前に向けた握り方をします。動作肩甲...

上腕三頭筋は、上腕の後面にある主要な筋肉で、以下の3つの頭部から構成されています。長頭外側頭内側頭この筋肉は、肘関節の伸展(straightening)に関与し、ベンチプレスやアームカールなどの上腕の伸展運動で活発に働きます。上腕三頭筋を鍛...

スロートレーニングとは、主に筋力トレーニングにおいて、ゆっくりとした動作で行うトレーニング方法のことを指します。特徴通常のトレーニングよりもゆっくりとした動作で行う一般的には、伸張(エクセントリック)相で4秒、収縮(コンセントリック)相で1...

上腕二頭筋は、上腕の前面にある主要な筋肉です。その名前が示すように、この筋肉は2つの頭部(起始部)を持っています。上腕二頭筋の役割肘関節の屈曲(曲げる動作)の主働筋上腕の前面を覆う力強い腕立て伏せなどの動作に関与上腕二頭筋を鍛える効果的なト...

筋トレマシンにおける「アタッチメント」とは、マシンの本体に取り付けて使用する付属品のことを指します。アタッチメントを交換することで、同じマシンを使いながら様々な筋肉群を効果的に鍛えることができます。アタッチメントの主な種類ハンドルグリップア...