ワークアウト

僧帽筋(そうばつきん)は、肩甲骨の内側上角から起こり、鎖骨の内側1/3に停止する扁平な三角形の筋肉です。主な機能肩甲骨の内転と下制呼吸補助筋として機能僧帽筋は、肩関節の可動域を広げる役割を果たしています。この筋肉が過度に緊張すると、肩こりや...

三角筋(さんかくきん)とは、肩甲骨の外側上部に位置する筋肉のことです。主に次の3つの機能があります。肩関節の外転(横に腕を広げる動作)肩関節の外旋(腕を外側に回す動作)肩甲骨の外側への動き三角筋は大きく前部、後部、下部の3つに分けられます。...

ショルダープレスは、主に肩甲周りの筋肉を鍛える筋力トレーニングの一種です。正式な名称は「オーバーヘッドショルダープレス」と呼ばれています。動作の仕方ダンベルかバーベルを両手で頭上に持ち上げる腕を真っ直ぐ伸ばした状態から始めるゆっくりと腕を頭...

大殿筋は、人体の筋肉の一つで、主に以下のような特徴があります。位置と構造大腿の後面に位置する大きな筋肉骨盤から大腿骨の上部後面に付着半腱様筋、半膜様筋、大内転筋の3つの筋肉で構成機能股関節の伸展（後ろに引く動作）膝関節の屈曲（曲げる動作）立...

役割: 新しい細胞の創造とDNA合成に不可欠良質な供給源: 豆、ほうれん草、緑葉野菜、ひよこ豆、トマト、アスパラガス

役割: 食物をエネルギーに変換し、ブドウ糖を分解良質な供給源: 穀物、卵、アーモンド、大豆、魚

役割: 赤血球を作り、睡眠、食欲、気分を改善良質な供給源: 鶏肉、豆腐、バナナ、スイカ、魚、豆

役割: 食物をエネルギーに変換し、神経機能に不可欠良質な供給源: 豚肉、大豆、スイカ、トマト、ほうれん草

役割: 健康な視力、皮膚、骨、歯、生殖に必要良質な供給源: 肝臓、卵、魚、牛乳、にんじん、さつまいも、かぼちゃ、ほうれん草

レッグエクステンションは、主に大腿四頭筋を鍛えるために行われるレジスタンストレーニングの一種です。レッグエクステンションの方法専用のマシンに座り、背中をパッドに付けます。足首をパッドの下に置き、膝の角度を90度に調整します。膝を伸ばし、足を...