ランジで効かせる部位を変えたい。

ランジの際に特定の部位に焦点を当てたい場合、以下のような変更を加えることができます：

前腿（大腿四頭筋）に焦点を当てる：ステップを小さくし、膝が足の先端よりも前に出ないように注意しながらランジを行います。この方法は前腿により多くの負荷をかけます。

後腿（大腿二頭筋）と臀部（大臀筋）に焦点を当てる：ステップを大きくし、前膝が足の先端よりも後ろになるようにランジを行います。この方法は後腿と臀部により多くの負荷をかけます。

内腿（大腿内側筋）に焦点を当てる：ランジの際に足を内側に向けてステップを踏む（側面ランジ）ことで内腿の筋肉を鍛えます。

外腿（大腿外側筋）と臀部に焦点を当てる：ランジの際に足を外側に向けてステップを踏む（側面ランジ）ことで外腿と臀部の筋肉を鍛えます。

体幹（コア）に焦点を当てる：ランジの際に重り（ダンベルやケトルベルなど）を使用し、反対手で上げ下げすることで体幹の筋肉を鍛えます。

これらの方法を試す前に、フォームが正確であることを確認し、怪我を防ぐために適切なウェイトと回数を選んでください。必要であれば、フィットネスプロフェッショナルに相談することをお勧めします。