ベンチプレスでブリッジの作り方を教えてください。

ブリッジの作り方は以下の通りです。

* 後頭部・肩・おしりはベンチにつけ、腰と背中を浮かせます。

*肩を下げて肩甲骨を寄せて、胸を張ります。

*床についた足でしっかりと踏ん張ります。

*バーベルをラックから上げて、ゆっくりと胸に下ろします。下ろす時は肘を後方に引き、上げる時は肘を前方に押し出すようにします。

ブリッジを作るメリットは、高重量が扱いやすくなったり、大胸筋にストレッチが効いたり、肩関節のケガを防いだりすることです。デメリットは、トレーニングボリュームが低下したり、上部の発達が停滞したり、ケガのリスクが高まったり、チーティングに入りやすくなったりすることです。

ブリッジを練習するときは、必ず軽い重量から行ってください。また、腰が反らないように注意しましょう。