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ブリッジの作り方は以下の通りです。
* 後頭部・肩・おしりはベンチにつけ、腰と背中を浮かせます。
*肩を下げて肩甲骨を寄せて、胸を張ります。
*床についた足でしっかりと踏ん張ります。
*バーベルをラックから上げて、ゆっくりと胸に下ろします。下ろす時は肘を後方に引き、上げる時は肘を前方に押し出すようにします。
ブリッジを作るメリットは、高重量が扱いやすくなったり、大胸筋にストレッチが効いたり、肩関節のケガを防いだりすることです。デメリットは、トレーニングボリュームが低下したり、上部の発達が停滞したり、ケガのリスクが高まったり、チーティングに入りやすくなったりすることです。
ブリッジを練習するときは、必ず軽い重量から行ってください。また、腰が反らないように注意しましょう。
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