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プランクは体幹を鍛える非常に効果的なエクササイズですが、初めて行う場合は適度な長さから始めることが重要です。
初心者は20〜30秒から始め、毎日または毎週少しずつ時間を延ばしていくことをお勧めします。これはプランクが比較的困難なエクササイズであり、一気に長時間を目指すと筋肉を過度に疲労させてしまい、けがのリスクがあるからです。
主な目標は、あなたが自分自身に挑戦しつつ、それでも快適にできる範囲で行うことです。1分、2分、それ以上と段階的に伸ばしていきましょう。ただし、もし痛みを感じたらすぐに止めることが重要です。
また、エクササイズの質も重要で、特にプランクでは正しいフォームが求められます。背骨はまっすぐにし、首や頭を自然な位置に保つことが重要です。
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