筋トレの基礎知識 筋トレの注意点を解説
筋トレの注意点は、正しいフォームを守る呼吸を止めない無理せず適切な頻度で行うトレーニング前後にストレッチをする痛みがあれば中止するこの5つを意識すれば、ケガを防ぎ効果的に筋肉を鍛えられる。
筋トレの基礎知識 
プロテインの基礎知識 プロテインと筋肉回復の関係
プロテイン（たんぱく質）は、筋トレや運動で傷ついた筋肉の修復・回復に必要不可欠。特に運動後30分以内に摂取すると、筋肉の分解を抑え、合成を促進し、効率的な超回復と筋肥大をサポートする。日常的に適切なタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉の...
筋トレの基礎知識 筋トレのモチベーションを保つには？
筋トレのモチベーションを保つには、明確な目標を立てる習慣化する記録して成長を実感する仲間やSNSで刺激をもらう無理せず楽しむこの5つが効果的。
プロテインの基礎知識 筋肉量の増加とプロテインの関係について
筋肉量を増やすには、たんぱく質（プロテイン）の摂取が有効。少量（1日5～7g程度）でも筋肉量は増加し、体重1kgあたり1.3gまで摂取量を増やすと効果が大きくなる。筋トレを組み合わせると、さらに効率よく筋肉が増える。
ワークアウトに対する考え 筋トレのBIG3について
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスはやりな！
筋トレの基礎知識 筋トレの効果
筋トレの効果は、基礎代謝アップによる太りにくい体作り、体力・筋力向上、姿勢や見た目の改善、健康維持や老化予防、ストレス解消など多岐にわたる。心身ともに健康になれる運動と言える。
ワークアウトに対する考え ジムに行きたいけど、雨が降ってて行きたくない時はどうすれば良い？
行きたくないなら行かなくて良いよ。罪悪感にやられそうなら、行けば良い。自分が一番よく分かってるでしょ。
プロテインの基礎知識 筋トレ後のプロテインの摂取タイミングについて
筋トレ後は30～45分以内が「ゴールデンタイム」とされ、この時間にプロテインを摂ると筋肉の修復や成長が効率的だと考えられている。ただし、近年は「必ずしも直後でなくてもよい」「1日を通じて十分なたんぱく質摂取が大切」とする意見も増えている。ま...
プロテインの基礎知識 プロテインの適切な摂取量について
プロテインの適切な摂取量は、1回あたり20～30gが目安。1日あたりは、成人男性65g、成人女性50g（食事＋プロテインの合計）。運動や筋トレをしている人は、体重1kgあたり1.4～2.0gを目安に。食事で足りない分をプロテインで補い、過剰...
ワークアウトに対する考え 引越しでジムを変えたら、マシンが変わって筋肉への刺激が変わります。
色々なジムを経験するのは良いこと。