筋トレの基礎知識 筋トレと睡眠について
筋トレと睡眠はお互いに重要な役割を持つ。良質な睡眠は筋肉の回復と成長を促し、筋トレの効果やパフォーマンスを高める。逆に、筋トレは睡眠の質を向上させ、深い眠りを得やすくする。筋トレ後は7〜9時間の睡眠を心がけ、就寝3時間前までに運動を終えるの...
筋トレの基礎知識
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筋トレの基礎知識 リカバリーデイの過ごし方
筋トレのリカバリーデイは、十分な睡眠、バランスの良い食事、軽い運動やストレッチ、入浴やマッサージで体を休めよう。無理せず、心身のリフレッシュを意識しよう。
筋トレの基礎知識 [筋トレ] トレーニーにとって、グルテンフリーの食事は筋トレにどういう効果や意味がある？
グルテンフリーの食事は、腸内環境の改善や炎症の軽減、ホルモンバランスの正常化を通じて、筋トレの効果を高めることが期待できる。筋肉の成長や回復が促進され、集中力やパフォーマンス向上にもつながるため、トレーニーにとって有効な選択肢だ。
筋トレの基礎知識 筋トレに役立つサプリメントについて紹介
クレアチンとかBCAAとか、私は取っていない。基本的には筋トレ後のプロテインが主。
筋トレの基礎知識 筋トレで効果が出るために必要な栄養素について
筋トレの効果を出すには、たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂ることが大切。特にたんぱく質は体重1kgあたり1.2～2gが目安。ビタミンB群やミネラルも筋肉の合成やエネルギー代謝に重要。
筋トレの基礎知識 筋トレのしすぎが引き起こす可能性がある問題は？
筋トレのしすぎは以下の問題を引き起こす可能性がある：心理的影響: エクササイズ依存やストレス増加。オーバートレーニング症候群: 疲労感、免疫力低下、睡眠障害。怪我のリスク増加: 筋肉損傷、関節痛。筋肉の回復不足: 筋肥大が停滞、慢性筋肉痛。...
筋トレの基礎知識 筋トレの注意点を解説
筋トレの注意点は、正しいフォームを守る呼吸を止めない無理せず適切な頻度で行うトレーニング前後にストレッチをする痛みがあれば中止するこの5つを意識すれば、ケガを防ぎ効果的に筋肉を鍛えられる。
筋トレの基礎知識 筋トレのモチベーションを保つには？
筋トレのモチベーションを保つには、明確な目標を立てる習慣化する記録して成長を実感する仲間やSNSで刺激をもらう無理せず楽しむこの5つが効果的。
筋トレの基礎知識 筋トレの効果
筋トレの効果は、基礎代謝アップによる太りにくい体作り、体力・筋力向上、姿勢や見た目の改善、健康維持や老化予防、ストレス解消など多岐にわたる。心身ともに健康になれる運動と言える。
筋トレの基礎知識 デッドリフト101: 筋トレの王様をマスターしよう
重さ重視ではない。フォーム重視。