筋トレの基礎知識

後頭部・肩・おしりはベンチにつけ、腰と背中を浮かせる。腰は反らないようにする。肩を下げて肩甲骨を寄せて、胸を張る。床についた足でしっかりと踏ん張る。バーベルをラックから上げて、ゆっくりと胸に下ろす。下ろす時は肘を後方に引き、上げる時は肘を前...

デッドリフトは必ずしも重くする必要はない。初心者は軽めの重量（体重の40〜50％程度）や、10〜12回できる重さから始め、フォームを優先しよう。筋肥大や筋力アップが目的の場合は、6〜12回が限界になる重さが効果的だが、無理な高重量はケガのリ...

上体は可能な限り垂直に保つのが理想だけど、体のバランスを保つために少し前傾することが自然になるかも。分からないなら、最初はパーソナルトレーナーをつけるべき。

デッドリフトは週2回でも多くない。むしろ、フォーム習得や筋力・筋肥大の効率アップのため、多くの専門家が週1～2回を推奨している。ただし、疲労や腰への負担に注意し、無理のない範囲で行おう。

フォームをチェックして。それと重すぎないかい？

筋肉痛がある日は、その部位の筋トレは避けて休息を取ろう。筋肉の回復には48〜72時間が必要で、無理に鍛えると回復や成長を妨げるリスクがある。筋肉痛が治まってからトレーニングを再開しよう。

ん〜。地面にドン！ってやるのが好きじゃないから、そこまでは落とさないよ。下げるなら膝と足首の真ん中くらいまでかな。

筋肉痛が翌日に来なくても、筋トレの効果はある。体が負荷に慣れているだけで、トレーニングが足りないとは限らない。

まずはパーソナルトレーナーを４〜５回はお金を出して通う。筋トレの機材やメニューや正しいフォームを覚える。分からないことは全部質問しておく。その後、独り立ちする。