筋トレの基礎知識 スクワットで膝をつま先より出すなと言われましたが、うまくできません。
膝がつま先より前に出るのは自然な動きだから、無理に制限しなくて大丈夫。大事なのは「膝とつま先の向きを揃える」「足裏全体で支える」「股関節から動かす」こと。自分の体に合ったフォームで行おう。
筋トレの基礎知識
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筋トレの基礎知識 リーンバルクは可能ですか？
リーンバルクはカロリーや栄養バランスを細かく管理し、トレーニングも高頻度で行うことで実現できる。脂肪が増えにくいので見た目を維持しやすく、増量後の減量も楽になるが、管理の手間や時間がかかるのがデメリット。それでも、筋肉をつけつつスッキリした...
筋トレの基礎知識 その日のうちから筋肉痛。
運動したその日のうちに筋肉痛が出るのは、筋肉に強い負荷がかかり、すぐに炎症や代謝物がたまるため。年齢よりも運動の強度や慣れが影響すると言える。
筋トレの基礎知識 筋トレのフォームが間違っているか心配です。
筋トレのフォームが正しいか心配なら、まずは鏡や動画で自分の動きを確認してみよう。痛みや違和感がある場合や左右のバランスが悪いときは、フォームを見直すかパーソナルトレーナーに相談するのがおすすめ。正しいフォームで行うことで、ケガのリスクが減り...
筋トレの基礎知識 デッドリフトのフォームが合っているか分かりません。
最初のうちはパーソナルトレーナーつけて、フォームを習得した方が良いよ。
筋トレの基礎知識 筋肉痛が残っていますが、筋トレをしても良いんですか？
筋肉痛がある部位の筋トレは避け、休養しよう。どうしても運動したい場合は、筋肉痛がない部位を鍛えるか、軽い運動に切り替えること。
筋トレの基礎知識 筋肉痛はなぜ遅れてくるんでしょうか？
運動で筋肉に細かな傷ができ、修復の過程で炎症が起こり、痛みを感じるまでに時間がかかるため、筋肉痛は遅れて現れる。
筋トレの基礎知識 ジムが混んでいてスクワットができない時、代わりにできることを教えてください。
まずはマシンやりながら時間を潰せば良い。
筋トレの基礎知識 筋トレでは重い重量をやること、それとも回数をこなすことの方が重要ですか？
筋トレは目的によって重視すべきポイントが異なる。筋力アップ：重い重量で1～4回が限界の重さで行う。筋肥大：10～12回で限界になる重さが最適。持久力向上：軽めの重量で15回以上できる回数で行う。自分の目的に合わせて「限界が来る回数で重さを設...
筋トレの基礎知識 デッドリフトでオルタネイトグリップをする際の注意点は？
オルタネイトグリップをしないといけないほど重いウェイトは扱うな。