プロテインの基礎知識 筋トレ後、何分後までにプロテインを摂るのが効果的ですか？
筋トレ後は「30～45分以内」にプロテインを摂るのが最も効果的。この時間帯は「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の成長や回復を最大化できる。
プロテインの基礎知識 
食事と栄養 筋トレした後にプロテインを飲み忘れたらやばいですか？
プロテインを飲み忘れても、食事でタンパク質を十分摂取できていれば問題ない。ただし、筋トレ後45分以内のタンパク質摂取が最も効果的と言える（この時間帯は筋肉へのアミノ酸輸送量が上がるため）。プロテインは、食事での摂取が難しい場合の便利な選択肢...
筋トレの基礎知識 フルラックでベンチプレス、効かせられない。
ブリッジちゃんと作ってる？
筋トレの基礎知識 リーンバルクは可能ですか？
リーンバルクはカロリーや栄養バランスを細かく管理し、トレーニングも高頻度で行うことで実現できる。脂肪が増えにくいので見た目を維持しやすく、増量後の減量も楽になるが、管理の手間や時間がかかるのがデメリット。それでも、筋肉をつけつつスッキリした...
筋トレの基礎知識 スクワットで膝をつま先より出すなと言われましたが、うまくできません。
膝がつま先より前に出るのは自然な動きだから、無理に制限しなくて大丈夫。大事なのは「膝とつま先の向きを揃える」「足裏全体で支える」「股関節から動かす」こと。自分の体に合ったフォームで行おう。
筋トレの基礎知識 その日のうちから筋肉痛。
運動したその日のうちに筋肉痛が出るのは、筋肉に強い負荷がかかり、すぐに炎症や代謝物がたまるため。年齢よりも運動の強度や慣れが影響すると言える。
筋トレの基礎知識 デッドリフトのフォームが合っているか分かりません。
最初のうちはパーソナルトレーナーつけて、フォームを習得した方が良いよ。
筋トレの基礎知識 筋トレのフォームが間違っているか心配です。
筋トレのフォームが正しいか心配なら、まずは鏡や動画で自分の動きを確認してみよう。痛みや違和感がある場合や左右のバランスが悪いときは、フォームを見直すかパーソナルトレーナーに相談するのがおすすめ。正しいフォームで行うことで、ケガのリスクが減り...
筋トレの基礎知識 筋肉痛が残っていますが、筋トレをしても良いんですか？
筋肉痛がある部位の筋トレは避け、休養しよう。どうしても運動したい場合は、筋肉痛がない部位を鍛えるか、軽い運動に切り替えること。
ワークアウトに対する考え 腕を太くする方法
脚を鍛えるのが先。脚が細いのに腕を太くするのはアンバランスになるから。