プロテインの基礎知識 筋トレ後のプロテイン摂取ですが、ゴールデンタイムをミスるとどうなりますか？
ゴールデンタイムを逃しても、1日のたんぱく質摂取量が足りていれば筋トレ効果は大きく変わらない。可能なら運動後すぐ摂るとより効率的だが、必須ではない。
プロテインの基礎知識 
プロテインの基礎知識 プロテインを割る方法について
プロテインは主に水や牛乳で割って飲むと良い。水で割ると吸収が早くカロリー控えめ、牛乳で割ると味がマイルドで腹持ちが良くなる。豆乳やジュースで割るアレンジも可能。豆乳は吸収がやや遅くなるので注意。シェイカーを使い、熱い飲み物は避けよう。
筋トレの基礎知識 ベンチプレスでブリッジの作り方を教えてください。
後頭部・肩・おしりはベンチにつけ、腰と背中を浮かせる。腰は反らないようにする。肩を下げて肩甲骨を寄せて、胸を張る。床についた足でしっかりと踏ん張る。バーベルをラックから上げて、ゆっくりと胸に下ろす。下ろす時は肘を後方に引き、上げる時は肘を前...
ワークアウトに対する考え ジムを休むことに罪悪感を感じます。
そうなの？あまり自分を攻撃しないようにね。休んでも良いよ。
プロテインの基礎知識 プロテインを飲む時、水で割るべきなのか、それ以外の飲み物で割るべきなのか？
プロテインは「目的」によって水か牛乳で割るのがおすすめ。水で割る：吸収が早く、カロリーも低いため運動後やダイエット中に最適。牛乳や豆乳やアーモンドミルクで割る：味がまろやかになり、栄養や腹持ちも良くなるが、吸収はゆっくりでカロリーも上がる。...
筋トレの基礎知識 デッドリフトは重くする必要はありますか？
デッドリフトは必ずしも重くする必要はない。初心者は軽めの重量（体重の40〜50％程度）や、10〜12回できる重さから始め、フォームを優先しよう。筋肥大や筋力アップが目的の場合は、6〜12回が限界になる重さが効果的だが、無理な高重量はケガのリ...
筋トレの基礎知識 スクワットをやる時、背中はどれくらいの角度にするべきなの？
上体は可能な限り垂直に保つのが理想だけど、体のバランスを保つために少し前傾することが自然になるかも。分からないなら、最初はパーソナルトレーナーをつけるべき。
筋トレの基礎知識 週2でデッドリフトは多いですか？
デッドリフトは週2回でも多くない。むしろ、フォーム習得や筋力・筋肥大の効率アップのため、多くの専門家が週1～2回を推奨している。ただし、疲労や腰への負担に注意し、無理のない範囲で行おう。
筋トレの基礎知識 デッドリフトをやったら腰が痛いです。
フォームをチェックして。それと重すぎないかい？
筋トレの基礎知識 筋肉痛が来ない場合について
筋肉痛が来なくてもトレーニング効果はある。筋肉が運動に慣れると筋肉痛が起きにくくなるため、気にしすぎる必要はない。フォームや負荷を見直すことで、より効果的な運動ができる。