筋トレの基礎知識

フルラック（パワーラック）とハーフラックはどちらもウェイトトレーニングに欠かせない器具だが、安全性においてはフルラックが優れている。フルラックの安全性構造の安定性フルラックは4本の支柱で囲まれたケージ状の構造を持ち、非常に安定している。これ...

ダンベルデッドリフトを行う際のポイントを以下にまとめる。正しいフォームで行うことで効果を高め、ケガを防ぐことができる。基本的なフォームのポイント足の位置と姿勢足は肩幅程度に開き、つま先はまっすぐかやや外側に向ける。背中は絶対に丸めない。常に...

スクワットは筋力トレーニングの基本的な動作だが、間違ったフォームや筋力の不足によって腰痛を引き起こすことがある。以下に原因とその対策をまとめる。腰痛の主な原因フォームの誤り背中が丸まる、または反りすぎる。膝が内側に入り込む。上体が過度に前傾...

「シーテッドレッグカール」と「ライイングレッグカール」の違いと、それぞれのやりにくさを解消する方法を紹介。なんで違いを感じるのか？筋肉への負荷の違いライイングレッグカールは骨盤が安定して、ハムストリングス（太ももの裏）にしっかり負荷がかかる...

ライイングとシーテッドの違いライイングレッグカール股関節が中立か少し伸びた状態で行うので、ハムストリングスが短くなりやすい。筋肉が収縮しやすく、重い重量を扱いやすい。シーテッドレッグカール股関節が曲がった状態で行うため、ハムストリングスが伸...

重いプレートを内側に装着安定性が向上し、バランスが取りやすい。シャフトの撓りが少なく、初心者や安全重視に適している。重いプレートを外側に装着シャフトが撓みやすくなり、弾みを活かせる。重心がブレることがある。バランスが難しいため、やるにしても...

絶対にジム。

ジムを変えてみる、マシンを変えてみる、重量を重くして回数少なめでやってみる、重量を軽くして回数多めでやってみる。

私が一番好きなのはHammer Strengthかな。次に好きなのはLife Fitnessだね。

1. 手のひらの向き（グリップ）ハンマーカール（Hammer Curl）ダンベルを持つ際に手のひらが体に向いた状態（ニュートラルグリップ）で行う。親指が上向きになるように持つ。アームカール（Bicep Curl）一般的には手のひらを上に向け...