筋トレの基礎知識

ジムを変えてみる、マシンを変えてみる、重量を重くして回数少なめでやってみる、重量を軽くして回数多めでやってみる。

私が一番好きなのはHammer Strengthかな。次に好きなのはLife Fitnessだね。

おすすめの胸筋トレーニングマシンは以下の通り。チェストプレスマシン：大胸筋全体を安全かつ安定して鍛えられ、初心者にもおすすめ。ケーブルマシン：多彩な動作で大胸筋の上部・下部や肩まで幅広く刺激できる。ペックフライマシン：大胸筋の内側を集中的に...

押す動作（ベンチプレスなど）重りを下ろすときに吸い、持ち上げるときに吐く。引く動作（背中のトレーニングなど）引いて筋肉を収縮させるときに吸い、元に戻すときに吐く。背中の筋肉を意識する場合筋肉を縮めるときに吸い、緩めるときに吐く。一般ポイント...

サイドレイズで女性の肩が大きくなりすぎる心配はほとんどない。軽めのダンベルと適度な回数で行えば、肩周りが引き締まり、美しいラインを作れる。重い重量や高頻度で鍛えすぎなければ、筋肉が過度に大きくなることは少ないため、安心して取り入れて大丈夫。

女性が三角筋を鍛えるのは全く変ではなく、むしろ多くのメリットがある。肩幅が広がりスタイルが良く見える、肩こり予防や改善、ケガ防止、基礎代謝アップ、服がきれいに着られるなどの効果が期待できる。また、女性はホルモンの関係で筋肉が過度に大きくなる...

コーヒーは筋トレにおいて、脂肪燃焼促進、集中力・モチベーション向上、疲労感軽減などのメリットがある。筋トレの30～60分前に、体重1kgあたり3～6mgのカフェイン（例：コーヒー2杯程度）を摂取すると効果的。ただし過剰摂取は副作用のリスクが...

ベンチプレスのバーは主にオリンピックバー20kg、スタンダードバー10～15kg、女性用バー15kg、パワーバー25～29kg。バーの重さも合計重量に含め、目的やレベルに合ったバーと専用プレートを使うことが大切。

筋肥大を目指す場合: 30〜90秒の休憩を目指す。筋肉にテンションがかかり続け、成長を促進する条件が整う。短い休憩は代謝ストレスを優先し、長めの休憩はやや重い重量を扱うことを可能にする。筋力向上を目指す場合: 2〜5分の長い休憩を取ることで...