筋トレの基礎知識 ジム通いが続きません。どうすれば良いですか？
ジム通いを続けるコツは、無理のない小さな目標を立てて習慣化し、記録をつけたり仲間と通ったりして楽しむことだ。通いやすいジムを選ぶのも効果的。
筋トレ
筋トレの基礎知識 
筋トレの基礎知識 スポーツで怪我をしまいました。筋トレどうすれば良い？
まず病院。筋トレはその後考えよう。
筋トレの基礎知識 週2回ジムに行くつもりが、一回しか行けなかった。
1回でも行けた自分を認めて、無理なく続けていこう。次回も自然なペースで楽しんでほしい。
有酸素運動 有酸素運動：140bpmで30分 vs 110bpmで1時間
140bpmで30分 短時間で高カロリー消費や心肺機能向上に効果的。上級者向け。110bpmで1時間 脂肪燃焼や持久力向上に適しており、初心者や負担を減らしたい人向け。どちらを選ぶべき？短時間・高効率：140bpmで30分持久力・脂肪燃焼重...
筋トレの基礎知識 次の日筋肉痛が来なかったら、それは筋トレに効果がなかったという意味ですか？
筋肉痛が来なくても、筋トレに効果がなかったわけではない。筋肉痛は筋トレ効果の一つの目安にすぎず、筋肉の成長や筋力アップは筋肉痛の有無に関係なく起こる。
バリエーション 肩を壊す前に知ってほしい！ブリッジなしベンチプレスの“落とし穴”と正しいフォーム
ベンチプレスでブリッジを作らないと肩を痛めやすく、胸の筋肉にも効きにくくなる。肩甲骨を寄せて胸を張り、足でしっかり踏ん張ることで、安全に効果的に鍛えられる。
マイ筋トレメニュー 初心者のための週２のトレーニングルーティン（主にフリーウェイト）
BIG 3をとにかくやるまずはデッドリフト、8-10回できる重さで4セット。次にスクワット、8-10回できる重さで4セット。次にベンチプレス、8-10回できる重さで4セット。BIG 3で鍛え足りない部分（背中、肩等）をマシンやダンベルでやる...
ワークアウトに対する考え 筋トレでは反動は使って良い？
筋トレで反動は、正しいフォームが保てるなら使っても良いが、フォームが崩れるなら使わない方が安全。基本は反動なしで行い、必要な場面だけ慎重に使おう。
バリエーション ラットプルダウンを行う時はサムアラウンドグリップ？それとも、サムレスグリップ？
ラットプルダウンは、背中に効かせたいならサムレスグリップ（親指を外す握り方）がおすすめ。腕の力が入りにくくなり、広背筋への刺激が高まる。安全面や高重量時はサムアラウンドグリップも選択肢だが、基本はサムレスグリップでOK。
マイ筋トレメニュー 初心者のための週２のトレーニングルーティン（マシンのみの場合）
まずはチェストプレスで8-10回できる重さで4セット。次にペクトラルフライマシンで8-10回できる重さで4セット。次にショルダープレスで8-10回できる重さで4セット。次にアブドミナルマシンで8-10回できる重さで4セット。次にトーソローテ...