有酸素運動 なんで同じ強度のエアロバイクでも心拍数が変わるの？
体調や睡眠、ウォームアップ不足、暑さや湿度、食事・水分、運動習慣の違いで、同じ強度でも心拍数は日によって変わる。安定させるには、寝る・食べる・水分・準備運動を意識しよう。
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筋トレの基礎知識 女性が三角筋を鍛えるのは変ですか？
女性が三角筋を鍛えるのは全く変ではなく、むしろ多くのメリットがある。肩幅が広がりスタイルが良く見える、肩こり予防や改善、ケガ防止、基礎代謝アップ、服がきれいに着られるなどの効果が期待できる。また、女性はホルモンの関係で筋肉が過度に大きくなる...
有酸素運動 エアロバイク30分で十分？それとももっと必要？
エアロバイクは30分でも十分効果あり。健康維持やダイエットには30分から始めてOK。もっと体力やカロリー消費を増やしたい場合は長めや高強度に調整。大切なのは自分の目標と続けやすさ。
筋トレの基礎知識 コーヒーは筋トレにおいて良いのか？
コーヒーは筋トレにおいて、脂肪燃焼促進、集中力・モチベーション向上、疲労感軽減などのメリットがある。筋トレの30～60分前に、体重1kgあたり3～6mgのカフェイン（例：コーヒー2杯程度）を摂取すると効果的。ただし過剰摂取は副作用のリスクが...
食事と栄養 玄米と白米の比較
玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑えやすく健康志向に向いているが、調理に時間がかかり噛み応えも強めだ。白米は消化が良く手軽に食べられるが、栄養価は玄米より低く血糖値が上がりやすい傾向がある。健康を重視するなら玄米、...
有酸素運動 筋トレと有酸素運動を同じ日にやるのと、別の日にやるのはどちらの方が効果的ですか？
目的によって最適な方法が変わる。【筋肥大が目的なら】別々の日に分けるのがベスト週2~3回筋トレ、週2回有酸素運動が理想的【ダイエットが目的なら】同じ日にやるのがベスト筋トレ→有酸素運動の順番で筋トレ20-60分→有酸素30-60分が目安ただ...
食事と栄養 プロテインですが、ソイとホエイじゃ筋肉のつき方は変わりますか？
ホエイプロテインは吸収が早く、ロイシンが豊富なため筋肉の成長や回復に優れ、筋肥大に向いている。一方、ソイプロテインは吸収がゆっくりで脂肪燃焼効果も期待できるため、引き締まった体を目指す場合に適している。筋肉の大きさを重視するならホエイ、引き...
有酸素運動 筋トレだけをやるのと、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのはどちらの方が良いですか？
筋トレと有酸素運動の組み合わせは、単独で行うよりも効果的。主な理由は：基礎代謝アップと効率的な脂肪燃焼が同時に実現できる健康面での総合的な効果（生活習慣病予防、血圧・血糖値の改善）筋肉量を維持しながらの減量が可能になる最適な順序は「筋トレ→...
筋トレの基礎知識 ベンチプレスで使用されるバーの重さ
ベンチプレスのバーは主にオリンピックバー20kg、スタンダードバー10～15kg、女性用バー15kg、パワーバー25～29kg。バーの重さも合計重量に含め、目的やレベルに合ったバーと専用プレートを使うことが大切。
ワークアウトに対する考え なんか最近筋トレが楽しくない。なんでだろう？
筋トレが楽しくない主な理由は以下のどれかかも。簡単な対策を試してみてほしい。マンネリ化同じトレーニングに飽きている可能性がある。新しい種目や負荷を試す、場所や器具を変えてみる。目標見失い明確な目標がないとモチベーションが下がる。短期的な目標...